１月２３日（金）のジョグ
大阪城公園 朝ラン＆夜ラン
合計距離 ２４．５キロ
朝 １０．３１キロ
時間 ５６分４２秒
平均ペース ５分３０秒／キロ
【内容】 ジョグ 坂道ＷＳ１８０×３本
夜 １４．１９キロ
時間 １時間１８分２３秒
平均ペース ５分３２秒／キロ
【内容】ジョグ５キロ～１０００ｍインタ×５本（間１５０ｍジョグ）～ジョグ３キロ
本日はＳＰ養成メニューの３回目です。夜は１０００ｍインタをやりました。昨日は朝から一日中雨だったのでランオフにしました。なので、ちょっとは回復しているかと期待しましたが、相変わらずスピードは出ません。４分～４分１７秒／キロくらいです。明日が別大本番に向けての最後のポイント練習なので、この日はつなぎ的に考えてリラックスして走ったつもりです。練習メニューの組み方で参考にさせてもらっている本（eA式トレーニングの本です）によれば、４分５～１０秒／キロが適当な設定スピードだそうです（あくまでも３時間ジャストで走れることを前提にした場合の、「適当」ですが・・・）。せめてそのラインはキープしたいところです。