２月２１日（日）
今日は、京都マラソンと、私が落選した泉州国際マラソンがありました。知人が出場していましたが、無事完走されたようで良かったです。
昨日土曜日は一日じゅう雨だったので、予定していたロング走（３０キロ）を今日実行しました。
晴天でこの時期にしてはやや強めの日差し。
設定ペースは１キロあたり４分４５秒～５０秒を目標にスタート。
結果・・・
走行距離３３．０５キロ
時間 ２時間４９分０４秒
平均速度 １キロあたり５分０７秒
このタイムはアップジョグ、ダウンジョグをあわせたものなので、
実質的には１キロあたり５分を少し切る感じ。
久しぶりのロング走だったせいか、中盤くらいから結構バテました。
前半は日差しが強くて暑く、中盤あたりから日が陰って気温が下がったものの、向かい風が吹き始めて、それが結構大変でした。最近、練習の時は常に向い風になっているような気が。
疲れました。
ＳＱＷは本日はお休み。
（昨日は頑張って５００回！ スクワットは別大でご一緒したＫさんをマネしてはじめています。ハムストリングの筋力維持にも良いとのこと。ちなみに、Ｋさんは毎朝、出勤前に１２００回やるそうです。・・・本当に５６歳？）
ロング走はソウル本番までにあと３本はできそう。
距離は３０キロ程度にしてペースを上げて走ることを重視したいと思います。（できれば、キロ平均４分４０秒～４分３０秒くらいまであげたいと思います。）
頑張る！