怒りの感情との対話
もう、ほんまにイラッとして！
ハルさん、聞いてください
あの子
やたら意味なくついてきたり、
突然現れたりして
いちいち、その手順じゃないとか、
え、そんなやり方するんですか？とか
口出ししてくるんです
なんのつもりなんですかね？！
これはえらい剣幕で
文句を言ってくる後輩Aちゃん。
医療安全の委員になって張り切る
後輩のBちゃんに怒り心頭のご様子
今日はそんな
後輩ナースちゃんのお話を例に。
湧いた怒りの原因と
わたしなりの対処法について
共有したいと思います。
どうぞお付き合いくださいませ
皆さんが
ブワッ！と湧き出る怒りを感じる
そんな瞬間はどんな時でしょうか。
ここ最近の怒りのシーンを
思い返してみて下さい。
どんな時でした？
自分が正しいと思うことを
相手がしてくれなかった時。
後輩のくせに。
なんなん、その話し方。
自分がないがしろにされている
自分が馬鹿にされている
そんな風に感じる時…
・自分の固定観念を覆されると き。
・自分を正当に評価されていな
いと感じるとき。
大きくはこの２つが
怒りの源になっていることが
多いのではないかとおもいます
そんな怒りが湧いて
ボン！
とすぐに爆発するか。
それとも
イラッ
の時点でとどまれるのか。
それとも
イラッ
ボン！
を感じながらも
笑顔で受け流して
飲み込んで溜め込んでしまいます？
これ，長引くやつ！
(わたしはこのパターンが多いかな？)
さあ、みなさんはどんな
怒りの経過を辿ることが多いでしょうか。
もちろん。
相手やその時の怒り度合いによっても
変化するとは思いますが。
出来れば
ラク〜に受け流して
華麗にスルー！
感情を持っていかれない
そんな自分でありたいですよね
その為のちょっとした方法を
お伝えします！
それは…
①怒りが湧いていることに
まず気付く。
→感情を1人歩きさせないこと。
イライラ
モヤモヤ。
この状態にまずは気付き
自分自身に声をかけてあげること。
「あれ、怒ってますやん…わたし…」
②怒りの源流を探る。
→誰のどんな言葉、態度が嫌やったのか
自分の言葉で自分に説明しよう！
「ああ、さっきのあの子の
言い方ね。
馬鹿にしてきてるみたいやし
偉そーやと思ったよな。」
きっと
自分が誰かからこう思われるのではないか。
こう思われたんじゃないか。
馬鹿にされたんじゃないか。
と言う思いや
こうでなきゃダメ！
自分自身の固定観念に反することを
言ったり
行動してくる人に対して
怒りを、感じることが多いのではないでしょうか。
③そうであることをゆるす。
→相手もまたそうであることをゆるす。
「あなたはそう思うんやね。
怒っててもいいよ。そして
相手もまたどう考えてもいい」
さあ、探って探って…！
この段階できっと。
ちゃんともう1人の自分との対話が
成立しちゃってて。
怒ってる自分は
ある程度スン…と落ち着いてたりします
そう。本当にこれ。
だいぶ。
おすすめです
でもね。
とはいえ。
もし怒って怒って
全然コントロールも効かなくて
ケンカになった！
わたし傷ついたし、相手も傷ついた！
そんなことになったら？
それでも大丈夫なんです
だってね。
上でお話しした
怒りと向き合う方法。
やっぱり
初めは上手くいかないし。
たとえ上手く行き始めたとて。
どうしても。
怒って
感情が暴走して
喧嘩したり険悪になること。
ありますもの
人間だもの！
じゃあ、
そんな時はどうするか。
はい。
そうですね。
いつも言いがちな
今日のタイトルにもあるやつです。
ただ。
この怒りはだすべきタイミングだった。
心の声に従うタイミングだった。
怒ってもいいし
今仲違いしててもいいんだ。
と許し、
その流れに委ねてしまうことです。
そして。
この怒りとこの仲違いが
自分自信の成長につながったり。
お互いの仲をもう一歩すすめたり。
自分の心とむきあったり。
この怒りに打ち震え
抑えきれない自分にも
意味を見出す
そのために必要な怒りや
出来事なだけ
そう自分で決めてしまう。
そして
その出来事を味わっていく。
これが大切になってくんですよね
ただ闇雲に
コントロールの効かない自分を
嘆いたり責めたりせず。
ただ闇雲に相手を罵り
恨むのではなく。
嘆きも責めも
罵りも恨みもあってもいい。
この感情は
きっと自分や自分の未来に相手との関係に
必ず何らかの意味があるんだ
そう、自分で決めてしまう！
怒ってしまってからでもいい。
「またやってしまった！」
と、自分を責める言葉のかわりに
「これはきっと何かの意味があるから
わたしは怒りをそのままにしているんだ。」
その状態も
その出来事も
全てを許して認めてあげてしまいましょう。
そうしたら。
自分にとって苛立たしく、
恥ずかしい
忌々しい出来事、
怒りも。
それは
良き出来事の通過点でしかなくなるはずです
今日は
怒りの感情と上手に対話していく方法と
結果、
怒っても仲違いしても
それは良い結果にしか繋がらない！
って決めてしまえばいいんだよー
そんなお話でした。
日々の暮らしの中で
少し思い出して頂けたら幸いです
自分を愛せない、許せない そんなあなたへ
自分自身も毒親気質かも。
こんなこと誰にも相談できない。
こんな自分が嫌だ。
とお悩みのあなたへ。
心の内側を話すことで
あなたに癒しと穏やかさを
慈しみの心で
あなた自身の
人生の語りをしてみませんか
過去の自分や出来事を
言葉にしながら
振り返っていくことで
あなた自身であなたを癒し、愛し、大切に
していくことができるように
サポートしていきます！
あなたは
今もまさに完璧な存在です。
そのことに気付けば、
心からの安堵と
幸福を感じることが
できるようになります
一緒に
あなたを縛る
固定観念を見つめ、
自己受容を
深めていきましょう！
子育てが辛く、楽しくない。
子どもを心から愛せない時がある。
怒りやイライラが抑えられない！
子どもにあたってしまったり、
感情的に怒ってしまうことがある。
こんなこと誰にも相談できないし
夫も非協力で話も聞いてくれない！
我が子がこんなわたしに似てしまったり
同じような思いをしてしまうのではないか
子どもの将来が不安…。
友達や近所のママ、家族は幸せそう。
あの子はあんなにのびのび活発に
育っているのに…と周りと比較してしまう。
発達障害やHSP気質で
日々の家事や育児が苦手。
片付けや料理が苦手！
自分が嫌になってしまう…。
わたし自身、失敗と後悔育児を経験。
超絶不器用で、大雑把なくせに
気にしぃで、コミュニケーション下手
なんだかうまくいかない
不器用看護師です。
だからこそ
みなさんのお悩みや心のモヤモヤに
寄り添い、
みなさんと近い立場で
お話しを聴かせてもらいます。
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