健康になる為の食事

食事で気にしていることはありますか？

私もいくつかあります。

何を気にしていますか？

カロリーの量

糖質の量

脂質の量

ビタミン

ミネラル

これらを気にしている人多いみたいですね。

私は気にしません。

私は、

『質』

質にこだわります。

こだわると言ってもまだまだなんでしょうが、それでも違います。

三大栄養素はご存知ですか？

誰でも学校で習ったことですね。

炭水化物

たんぱく質

脂質

これらが三大栄養素です。

なのでこれらが基礎です！

なんでも基礎が大切なのはわかりますよね？

そして三大栄養素ですから、取らないといけません。

糖質ゼロ

脂質ゼロ

なんかをうたっている食品多いですね！

取らなきゃいけないものをカットされてるのに、たくさん売れるようです。

問題なのは、

質が悪い

ということです。

質が悪いのであれば取らないと方が良いかもしれません。

でも余計なものも取らない方が良いですよ。

質の良い三大栄養素とりませんか？

柔軟性のある体とは？

「私、体が固いんです」

「柔軟性が欲しいです」

「〇〇の筋肉が固くて」

というご相談を受けることがあります。

そもそも「柔軟性」ってなんでしょう？

私なりの定義があります。

「動くべき関節がきちんと動くこと、また動きやすいポジションにあること」です。

当たり前のことですね。

でも思い通りにならないことって多くないですか？

柔軟性を高めるポイントは、

「ストレッチ」

ではなく、

「動かす」

ということです。

ストレッチやほぐしだったりで、関節の可動範囲が広くなっても、

その広がった関節の可動範囲で動くということをしないとまた元に戻ってしまいます。

そもそも運動、動かす機会が少ない人は固いんです。

当たり前ですね。

動きが小さいまま生活してたら、脂肪もたくさん付きそうですね。

大事なのは「動かす」ことです。

特に大きいものを動かすと良いですよ！

大きいもの、

例えば、

脚

骨盤

肋骨

腕

頭

イメージしやすいのはこの辺りでしょうか。

でも、

腕があまり動かないんです。

脚動きません！

頭ってどうやって動くの？

って人はほとんどいませんよね？

なので大切なのは骨盤や肋骨になりそうですね。

骨盤の前傾

骨盤の後傾

出来ますか？

前傾と後傾がわからない人はyoutubeで探してみてください。

そしてほとんどの人が出来ないのが、

肋骨の前傾

肋骨の後傾

これの認識がない人がほとんどです。

肋骨の前傾が出来るだけで腰痛がなくなる人がけっこう多いです。

動かないところが動くようになると、体はかなり軽くなりますよ！

健康のために必要なこと

「健康」って言葉の意味をご存知ですか？

辞書で調べてみると、

「病気にかかっていず元気な（正常な）状態」

だそうです。

日本WHO協会は

「健康とは、病気でないとか弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあることをいいます。」

と定義しているようです。

「健康のために筋トレしてます」

「健康のために食事管理してます」

「健康のためにランニングしてます」

「健康のためにヨガしてます」

「健康のためにサプリとってます」

                         ：

健康の定義には

「筋肉」

「脂肪」

なんて言葉は出てきません。

健康の為に必要なことは人それぞれで、

これさえやれば良いなんてものはありません。

健康のために筋トレをしたとします。

筋肉がつきました。

その筋肉は何をしてくれますか？

例えば、筋肉は病気と戦ってくれません。

体の外から来る菌と戦ってくれません。

病気になりたくないのであれば、筋トレ以外の対応策が必要です。

誰かに襲われた時には少し役に立つでしょう。

筋肉がついて精神的に満たされるのであれば健康のために必要でしょう。

健康の定義って難しいですね。

健康のためにやっていることは、

健康のためになっていますか？？