スマホを使い続けると目が疲れる理由は「距離」と「まばたき」
スマホを使い続けると目が疲れる理由は「距離」と「まばたき」
眼科医に聞く「スマホの注意点」 適度な距離をとり、まばたき意識を
（2014/10/26、産経新聞）
スマホを使い続けると目が疲れる理由について、石岡院長は「基本的にはパソコン使用時のトラブルと同じ」と語る。すなわち、画面に目のピントを合わせ続けること▽まばたきの減少▽ブルーライト－の３つだ。
基本的には目の疲れは使いすぎが原因にあるのですが、スマホの性質上、目の疲れに拍車をかけてしまう要素があり、そのもっとも大きな要因が「距離」です。
スマホとパソコンとで異なるのが「距離」。パソコンの場合、通常４５センチ程度の間隔をあけて操作する。しかし、スマホの場合、手に持って操作するため、これより距離を近づけて使う人がほとんどだ。近い場合では１５センチ程度で使用している人もいる。
現代人のライフスタイルは近くのものを見る生活が多いのですが、スマホの登場によって、その距離は45㎝から15㎝となり、さらに近い距離で物を見るようになりました。
近くでモノを見続けるというのは、つまり、ピントを合わせ続けているということです。
スマホ老眼の症状・原因・予防でも紹介しましたが、現在、スマホやパソコンなどの画面を長時間見ることで目を酷使することにより、目のピント調整力が低下し、夕方頃になると老眼と同じような症状になっている人が増えています。
目には「水晶体」があり、カメラでいうとレンズに当たります。
この水晶体を、近くを見るときには厚くし、遠くを見るときには薄くなるように調節を行なっています。
スマホを見る際には、近くにピントを合わせるために毛様体筋の調節を行っているのですが、目を酷使することで、この毛様体筋に負担がかかっているからです。
また、スマホやパソコンが原因の「夕方老眼」の人が増加している！？によれば、スマホは強い光を発していて、目に入る光の光量を抑えるための虹彩筋にも負担がかかっているようです。
女性の５割が寝た状態でスマホ操作している！？によれば、暗い部屋で、寝た状態でスマホ操作をしている女性が約５割いるそうです。
これも、スマホとの距離が近い理由の一つになっていると考えられます。
■目を疲れにくくするコツ
目を疲れにくくするコツとして、（１）なるべく画面との距離を保つ（２）５０分使ったら１０分休憩を入れるなど長時間使わない（３）まばたきを意識的に行い、目の乾燥を防ぐ（４）時々、視線を外し、目のピント調節を変える－などが有効だという。
こちらで紹介されている目を疲れにくくするコツを参考にアドバイスを考えてみました。
●画面との距離を保つためにも、長時間使う時には、できればスマホではなく、パソコンを使う。
●定期的に休憩を入れるルールを作る。
●集中するとまばたきを忘れてしまうので、意識的にまばたきをする。
まばたきをしないようになると、ドライアイになる恐れがあるので要注意。
●休憩する際には、遠くを見て、目のピント調節する筋肉を緩めるように心がける。
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P.S.
最近眠れなくなったという人で寝る直前までスマホを触っているという人は、スマホが原因かもしれません。
テクノロジーの進歩が睡眠を妨げるによれば、本来寝る前に緊張をほぐすことが望ましいのですが、様々な刺激により、脳が活動を続け、体に「もう寝る時間だよ。疲れたでしょ」と身体に眠りを伝えるホルモンの分泌をさまたげていると考えられるようです。
質のいい睡眠のための３か条とはの一つにも『寝る前のPCやモバイルチェックはしないこと』が挙げられており、ある研究によれば、就寝前のメールチェックはエスプレッソ2杯分程度の覚醒作用があるといわれているそうです。
睡眠には脳の老廃物を除去する働きがある！？によれば、人は眠っている時に記憶を再構成しているといわれていましたが、脳の中では、眠っている間に老廃物を排出する作業が行われ、また就寝中は目が覚めている時の１０倍のスピードで行われているそうです。
特に、女性が長い睡眠時間を必要とする理由は「脳」にあった！？で紹介したラフバラー大学睡眠研究センター長のJim Horne教授によると、睡眠の主な役割は「脳の回復と修復」であり、女性は男性と比較すると脳の使い方がマルチタスクであるため、脳を回復させるためにも長い睡眠が必要になるそうです。
もし、あなたが、もしくはあなたの身の回りで眠れなくて悩んでいる人がいれば、テレビを消して、スマホを手から離し、明かりを暗くして、寝る前の１時間は、リラックス（緊張をほぐす）することをお勧めします。
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冷え性でない人は運動（ウォーキング・ラジオ体操・筋力アップ）で冷え性対策をしている
冷え性でない人は運動（ウォーキング・ラジオ体操・筋力アップ）で冷え性対策をしている
冷え性の女性の40%が「冷え性認識歴10年以上」と回答
（2015/1/26、マイナビニュース）
冷え性でない人(「冷え性だと感じたことはない」「過去に冷え性だったが現在は完治した」と回答した人)を対象に、「冷え性にならないための対策」を聞いた。その結果、「ウォーキングやラジオ体操など体を動かすことを意識している」「筋力を上げてから冷えが気にならなくなった」など運動に関する回答が多く見られた。また、「体を温める食べ物を多くとるように心がけている」など食事に気を遣っている人も多かったという。
冷え性でない人の冷え性にならないための対策が紹介されていました。
- ウォーキングやラジオ体操など体を動かすことを意識している
- 筋力を上げてから冷えが気にならなくなった
- 体を温める食べ物を多くとるように心がけている
長年冷え性の人は、厚着をしたり、電気毛布や湯たんぽ、暖房器具を利用する人が多いのに対して、冷え症でない人は、からだを動かすことを大事にしているようです。
冷え性を根本的に対策するには運動する機会を増やすほうがいいかもしれませんね。
⇒ 体温を上げる方法 についてはこちら。
⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状 についてはこちら。
⇒ 冷え性改善方法｜冷え症の症状・原因・末端冷え性（手足の冷えについてはこちら。
⇒冷え性改善方法（食べ物・食事・運動）のページはこちら。
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LDLコレステロールを下げるための食品（青魚・大豆・食物繊維・酢）
LDLコレステロールを下げるための食品（青魚・大豆・食物繊維・酢）
LDL（悪玉）コレステロールを下げるにはどうすればよい？
（2014/12/6、マイナビニュース）
■LDLコレステロールを下げるための食品
・サンマ・イワシ・アジ・マグロ・ブリなどの青魚
青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（ＤＨＡ・ＥＰＡ）はLDLコレステロールを下げるはたらきがあると言われています。
・レスチンを多く含む食品（大豆・豆腐・納豆・豆乳・卵黄）
豆乳の健康効果によれば、レシチンには、血管に付着したコレステロールを溶かし血流の流れを良くすると言われています。
・水溶性食物繊維（かんぴょう・にんにく・ごぼう・オクラ・枝豆・昆布・ひじき・わかめ・りんごなど）
食物繊維には、コレステロールの低減に役立つ効果があるので、食物繊維が豊富な食品を摂取しましょう。
・クエン酸を多く含む酢など
HDLコレステロールが低く、中性脂肪が高いと真の悪玉である酸化LDLコレステロールが増えてくるといわれています。
マーガリンやショートニング、ファストフードや総菜などの揚げ油もできるだけ控えるようにして、中性脂肪に気を付けたいですね。
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