年明けからあっという間に2週間経ちました 
最近コンポの上でくつろぐのがマイブームのまめちゃん 
2024年はランから始まり、バイクとスイムが遅れました
1/8(月)は祝日でお天気も良かったのですが、
その前週に山手線１周ランやトラック練習、見沼ランと続いて、
疲労が溜まっていたので朝からのんびり・・・
しかしバイクの練習をする機会がしばらくないなと思い、
夕方ちょっとだけローラー台でZwiftしました 
久しぶりのバイク練習だったのでメニューはフリーライド、
コースはパリ市街をクルクル・・・
しばらく乗らないとこんなにもパワー落ちるんだなぁと実感しました 
1/9(火)、年明け初の火曜日だったので、
（火曜日は「斜視の専門外来」なので混むのだ ）
激混みかと予想していましたが、意外と空いていて、、 
おかげで疲労もなく、帰宅ランは家まで走れました 
1.91kmが出勤の時、8.55kmが帰宅ラン 
1/10(水)は、父が外食だったので帰宅ランは北赤羽駅まで、
そしてその後はジェクサーに寄ってスイムを少し・・・
というのも、この年明けの朝スイムの施設（ダンロップ川口）は
施設内メンテナンスということで開始が11日と遅く、
そのため前日にジェクサーで少し慣らそうかと、、、
久しぶりの夕方のジェクサープールは空いていて、
1レーン貸し切り状態、、、 
プルで 100m x 5 (2'05"）のインターバルを含めて
total 1000m と少なめですが気持ち良く泳いで終了～
途中で可愛い野良ニャンコに遭遇 
慣れてるみたいで寄ってきました 
頭スリスリ・・・
鼻チョン 
戸田橋を渡るときにちょうど日没で・・・
静かな荒川と、
富士山のシルエットがとても綺麗でした 
1/13(土)は仕事&飲み会だったのでノートレ、
そして今日、1/14(日)はKランニングクラブの練習会
＠青木町運動公園トラックでした
昨日の夕方は少し雪が降り、さらに今朝は氷点下だったので
トラックはところどころ凍ってましたよ～ 
本日のメインのメニューは
3000m (rest 400m) + 2000m (rest 400m) + 1000m
㌔5'00" くらいで走るというTMさんにつかせてもらい、
結果、3000m → 14'46"(av ㌔4'55")
2000m → 9'01" (av ㌔4'50")
1000m → 4'42"
うまく上げることが出来ました
下からアップ3.84km , メイン6.34km , ダウン(2.0km)は計測忘れ
最近VO2MAX が下降気味だったのが今日は上がりました 
帰りにダウンスイムでジェクサーに寄ったのですが、
プール道具一式忘れてしまったので、
筋トレとストレッチをして帰りましたとさ・・・ 