この3連休、スイムとバイクとランを1日ずつ練習しました 
スイム＆バイクとか、バイク＆ランとかじゃないの
という顔のまめちゃん 
右足ハムストリングの故障中ということで無理なく練習したつもり・・
7/18(土)は仕事のため朝スイムのみでした
メインのメニューは 100m x 8 (2'10") + 50m x 16 (1'10")
こういうセットメニューの時、最近は50mが1'05"になることが多いので、
この日はちょっとホッとしました 
それでも100mの時は大体1'55"くらい、50mの時は1'00"くらいだったので
まあまあ普通についていけました 
(Total 2300m)
7/19(日)は久しぶりに外バイク 
右足ハムストリングの様子を見ながらだったので、
最初からほぼずっとインナーギアでクルクルと・・・
スピードが遅くても気にせず、とにかく負荷をかけないように漕ぎました
佐渡トライアスロン(Bタイプ)が控えているので
せめて100㎞は乗ろうと思い、いつもの荒川CRから川島町を抜け、
東松山の電機大の坂～鳩山町の坂を経由して（坂も全て一番軽いギアで）
上熊井の農産物直売所まで・・・
以前食べた何とかバーガーも、おにぎり類もお弁当も売り切れ 
仕方なく唯一残っていた焼きドーナツを補給しました
これが予想外に美味しかった～ 
ここからの帰り道はちょうど12時くらい、
炎天下となりとにかく暑かった
日影のあるところで何度も休憩しましたが、
上江橋のふもとには、いつの間にかこんな休憩所も出来てましたよ〜 
入間大橋から上江橋、そして荒川CR沿いには休憩できる場所がないので
今後ここは夏のオアシスになること間違いなしです
ここからの道中もまだまだ暑くて給水もなくなり、
人があまり居ない神社でも休憩～
軽い熱中症だったのか頭が痛くなりましたが、
ずっとインナーギアでまわしていたせいか、
向かい風でもヘタれることなく
（と言っても時速23～25kmと遅いけど）
最後まで脚は元気でした
一応100km越えてミッションコンプリート 
そして7/20(月)はKランニングクラブの練習会＠青木町運動公園トラック 
昨日よりも猛暑で暑かった～ 
(最高気温 37℃、練習時は34℃)
治療院の先生のアドバイス通り、トラックでのスピード練習はせず、
ひたすら外周をジョグしました
Total 9km、㌔6'30"～7'00"くらいで走れて
ハムストリングの痛みも出なかった 
早めの治療が良かったのか、
そもそもそんなに重症ではなかったのか・・・
一時期、佐渡が黄色信号かと思いましたが
何とか完走だけなら出来そうかな 