先週末のことを急いでアップします 
今週は忙しかったからね～ と理解してくれるまめちゃん 
1/7(土)は休みの土曜日でした
まずは朝スイムへgo 
この日のメインは 100m x 6 x 2セット(2'10"サークル）、
以前の私なら途中でプルブイのお世話になるところですが
この日はプルブイ無しで全部泳げた 
最近だいぶ泳げるようになってきたな～と感じます
それは水曜日のYコーチの朝スイムのおかげもあるかも、、、
というのも最近の水曜日は以前のようにドリル中心ではなく、
アップ後はイルカ飛び、スカーリング、ヒューマンフラッグなどと
スイムを組み合わせて200mを何セットか泳いだり、
25mずつビルドアップで100m、ビルドダウンで100mを何セットとか、
割と泳ぎこむ練習が多いのだ 
自分でも身体が以前より浮いているのを感じるし、
ローリングしながら体重を脇にかける感じとか、
ひと掻きでグンと進むのを感じます 
朝スイム後はその足でOさんとKランニングクラブの練習会へ
久しぶりの県民健康福祉村、寒かったけど快晴で気持ち良かった 
この日は赤羽ハーフマラソンのための練習ということで、
10㎞のビルドアップ走（㌔5'30"から上げていく）をしました
一緒に走ったのはOさんと、この日初参加のSさん（男子）
㌔5'15"～5'10" くらいが多かったけど、
最後の2㎞は㌔5'00"を切って走れた 
帰りにジェクサーに寄って筋トレ 
そして1/8(日)は トライアスロンチーム Saico Rafale のバイク＆ラン練習会＠彩湖でした
天気よかったけど気温が低くて、バイクの時は足先が死にました 
この日、朝スイム仲間、見沼ぐるりラン仲間でもある、
OさんとKさんが初参加で盛り上がりました
私は赤羽ハーフマラソンのため、
練習はバイクよりもランをメインに考え、
バイクは足をあまり使わないように軽いギアでクルクル、クルクル・・・
おかげでバイクは笑えるほど遅い 
でもランは前日一生懸命走った割には、
結構いいペースで走れました 
練習後は身体のメンテナンスのため鍼灸院＠立川へgo
鍼とお灸とゴリゴリマッサージで悶絶しましたがすっきりしました 
この調子で明日の赤羽ハーフも走れるといいなぁ