大阪でダイエット・子宝・婦人科専門のくすり屋さん はじめ薬店
痩せる人もいますが、
基本的には1食の方が太りやすいです。 
 

女性のための相談できるおくすり屋さん。

ダイエット・子宝・ペットの健康相談【はじめ薬店】大塚はじめです。(LINEでのオンラインカウンセリング実施中

 

 
  『ダイエットしようと思いがんばって1日1食(夕食だけ)にしたけど逆に太ってしまいました!!そんな事ってあるんですか⁉️』 
 
って、聞かれました。
 
もちろん、何を食べたのか?
どれだけ食べたのか?
どんな食べ方をしたのか に、よっても違いますが、
 
一般論で言うならば   
総カロリーが同じなら、1日3食に分けて食べるより 1日1食の方が、明らかに脂肪は蓄積されやすい
 
 というデータがあります。
 
それは、食事を抜いた事によって一種の飢餓状態にある身体が、栄養を一気に取り込もうとしているからだと言われています。 
しかも1回でまとめて食べた場合、当然ですが一気に全カロリーを使い切ることは出来ません。 
その結果、過剰に摂取したカロリーは取り敢えずグリコーゲンとして肝臓に蓄えられ、その後体脂肪として貯蓄されます。
 

我慢して一日一食でダイエットするより、 美味しいものを食べながらダイエットをする方が楽しくて続けられますからね!      

 

一日一食で痩せない原因として考えられる4つの理由


食べ過ぎ 食べなさすぎ 間食しすぎ 筋肉量が少ない

順番に説明しますね。  

 

【原因1】食べ過ぎ

1番考えられる理由は、食べ過ぎです。 

1日に食べる回数を1回にすれば、どんなに食べても痩せるなんて魔法のダイエットはありません。

食べる量が自然と減って、摂取カロリーが減るので痩せます。 

つまり、摂取カロリーが消費カロリーを上回ったり、同じだったりしたら痩せることはありません。

最悪の場合、太ります。

痩せないと思ったら、カロリーを摂り過ぎていないか確認してみてくださいね。    

 

【原因2】食べなさすぎ

「なるべく食べないようにしよう」と食べる量を極端に制限していませんか? 

食べなさ過ぎも、痩せなくなる原因の1つ。 

カロリーの摂取量が少な過ぎると、体が飢餓状態だと錯覚し、なるべくカロリーを消費しないようになります。

そして、少しのカロリーでも太りやすくなってしまうのです。 

まず、自分がどのくらいのカロリーを摂取しているか確認してみてくださいね。    

 

【原因3】間食しすぎ

太っている方によくあることですが、無意識に間食し過ぎていたり、選んでいる食べ物がよくなかったりします。

一日一食のように、間食ができるダイエット方法は特に注意が必要! 口さみしくて食べてしまう人が多くいらっしゃいます。 

フルーツグラノーラやヨーグルトなど、一見ダイエットに良さそうなものでも糖質やカロリーが高かったりします。 

また、無意識で食べていることも多いと思うでの、食べる前に記録を取ることをおすすめします。 

メモするのが面倒であれば、写真を撮るだけでも十分。 

自分が思ったより、食べていて驚くかもしれません。  

 

【原因4】筋肉量が少ない

ちゃんとカロリー計算をしているのに痩せないと言う人は、筋肉量が少ない可能性があります。

筋肉量の多さに比例して、消費カロリーも上がります。 

そのため、筋肉量が低いと消費カロリーが低くなってしまうのです。 

理想的な1日の摂取カロリーの範囲内で生活しているのに痩せないという場合は、200kcalほど減らしてみて様子をみてください。 

 

 

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食物繊維とは


実は食物繊維は炭水化物の一種です。 

炭水化物のうち、体内で消化できるものを「糖質」。

消化できないものを「食物繊維」とよんでいます。 以前は、体内で消化できないことから「役に立たない栄養素」として見向きもされていませでした。

しかし1970年代頃より、消化できないにも関わらず体内でさまざまな効果を発揮することがわかってきました。 

近年、「第六の栄養素」として大変注目されています。    

 

食物繊維の作用・働き


食物繊維には、栄養素の吸収を穏やかにする働きがあります。

そのため糖質・脂質といった栄養素が緩やかに吸収され、血糖値の急上昇を抑えることで糖尿病を予防する効果が期待されています。

また体内の老廃物や過剰なコレステロールを排泄する作用もあり、高血圧や脂質異常症予防効果があり、生活習慣病対策にはかかさせない栄養素なのです。

さらに腸内環境改善効果も期待できるため「腸活」にもおすすめです。

腸内環境が改善されることで、免疫力アップ効果も期待できるといわれており、作用は多岐に渡り注目の栄養素の一つです。

  • 便通改善
  • 血糖値上昇抑制効果 (糖尿病予防効果)
  • コレステロール改善効果
  • 高血圧予防
  • 腸内環境改善効果
  • 免疫力アップ効果

   

食物繊維の種類


食物繊維といっても、セルソースやペクチンなど種類が豊富です。

食物繊維は、水に溶ける「水溶性食物繊維」と溶けない「不溶性食物繊維」に分類されます。 

水溶性食物繊維は、腸内で善玉菌のエサとなり、発酵することで悪玉菌の発生を抑制する働きがあります。

一方、不溶性食物繊維は、水分を吸収して膨張し、腸を刺激して排便を促すのです。

 

水溶性1に対して不溶性2の割合でとることが腸を活発に動かす黄金の比率ビックリマーク 

 

  ●水溶性食物繊維

 

水溶性食物繊維は、食後の急激な血糖値の上昇を防ぐ働きがあります。

・干しあんず 

・ライ麦パン

・納豆

・乾燥プルーン

・ごぼう  

●不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は歯ごたえのある食品が多く、 よく噛むことから早く満腹感を得られます。

また、消化されないので胃の中での滞在時間も長く、腹持ちが良くなります。

・干し柿 

・豆類 

・おから

・干ししいたけ

 

両方をバランスよくとって腸を活性化させましょうね。 

 

 

 

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空腹時にいきなり糖質系を食べると 太りやすくなりますよ

 

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 一般的なチョコレートケーキや パンやケーキなど糖分の多いものを食べた時、

体の中では何が起こっているのでしょう?

 

 

●血糖値が急激に上がる 

↓↓↓↓↓↓↓

●血糖値を下げるために、インシュリンがどんどん放出される 

↓↓↓↓↓↓↓ 

●インシュリンが多すぎて、血糖値が急激に下がってしまう 

↓↓↓↓↓↓↓ 

●空腹と疲れを感じ、イライラしてくる

↓↓↓↓↓↓↓ 

●落ち着くためにも、もっと何か食べたくなる

↓↓↓↓↓↓↓ 

●体重が増える 

 

甘いものがほしいときでも、 

食べるものを上手に選んでしっかりダイエットしていきましょうね!


ダイエット教室では、 そういうこともカウンセリング中ご説明させていただきます。

 

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