「休息」を考えるのにおすすめ本を紹介します。休息が必要と思ってた時にとれるといいのですが、なかなかそうはいきません。現場などでは、定期的にみんなで休んでいる様子も見かけますが、昼休みくらいしかまとまった休息をとれないことも多いのではないでしょうか？疲れをとる必要性を認識しながら、どのように休息をとるか考えて直してみませんか！？
写真の出典： pixabay
「休息」の本をみると、次のようなことがポイントのようです。
- 「脳の疲れ」を防ぎ・取ることで良質な休息を取るコツ（マルチタスク（同時にいくつかの仕事をすること）が脳の集中力を下げる、脳を洗浄する「睡眠」×「瞑想」、扁桃体は抑えつけない、「何もしない状態」を脳に覚えさせる、脳内の「アンバランス」がストレスを招く、厄介なのは「疲れ」よりも「疲れた感じ」、マインドフルネス（充分に注意を払っている心の状態）は「やさしくなる技術」である、「他人への嫌悪」が脳をいちばん疲れさせる など）
- 「身体の疲れ」を防ぎ・取ることで良質な休息を取るコツ（ときどき「怠けること」に専念する、身体をリフレッシュする「ボディスキャン」、座り方と歩き方を改善すれば体調は劇的によくなる、パソコンやスマホによる眼精疲労を改善する、胸をなでながら息を吐く、腕と肩を緩めてホッと一息、ウソのあくびをする、緩んだからだで呼吸する、“吐く”から“吸える” など）
- 戦略的休憩を取り入れる（休んでいる時でも脳は問題に取り組み答えを探したりしている、「休息=受動的状態」ではない、戦略的休息は創造性を刺激し維持する など）
休息の基本は「疲れ」を防ぎ・取ることですが、その方法は「睡眠」「瞑想」「呼吸」「ボディスキャン」「眼精疲労の改善」など多岐に渡ります。
最近人気があった「休息」について考えるのに参考となるおすすめ本5冊を紹介します。下、内容を本ごとにまとめています。
1冊目
世界のエリートがやっている 最高の休息法―「脳科学×瞑想」で集中力が高まる 単行本
著者：久賀谷 亮 発売日：2017/2
概要
最初のおすすめ本の「世界のエリートがやっている 最高の休息法」の著者である久賀谷亮さんは、日本で臨床および精神薬理の研究に取り組んだあと、イェール大学で先端脳科学研究に携わり、同大学などで臨床医としてアメリカ屈指の精神医療の現場に長年従事しました。２０１０年、ロサンゼルスにて自身のクリニックを開業しています。
「疲れがとれない…」こんなに休んだのになぜ？-アイドリング状態でも疲労していく脳には「科学的に正しい休ませ方」がありました。この本は、行動力や集中力を高めるための究極の休息メソッドを、イェールで学び、3000人を診てきた米国精神科医が教えます。
おすすめ点！
米国精神科医が教えてくれる行動力や集中力を高めるための究極の休息メソッド。
こんな方におすすめ！
科学的に正しい休息法を知りたい方へ！
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世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる
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世界のエリートがやっている最高の休息法 脳科学×瞑想で集中力が高まる [ 久賀谷亮 ]
著者：久賀谷 亮 本の書式：単行本（ソフトカバー） 定価：1,650円
2冊目
脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門 単行本
著者：久賀谷 亮 発売日：2017/5
概要
次のおすすめ本の「脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]」の著者の久賀谷亮さんは1冊目と同じです。
本書は「脳疲労の解消法」をコンパクトにまとめ、医師監修の実践用音源を付属した「CDブック」です(全59分)。7トラックに分かれているので、1週間単位での継続にも最適です。10分聞いて頭スッキリ!! 医師監修の「特別音源CD」付きです。
おすすめ点！
実践用音源を付属した全59分の「CDブック」。
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脳疲労が消える休息法を知りたい方へ！
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脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門
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脳疲労が消える 最高の休息法［CDブック］ ［脳科学×瞑想］聞くだけマインドフルネス入門 [ 久賀谷 亮 ]
著者：久賀谷 亮 本の書式：単行本（ソフトカバー） 定価：1,650円
3冊目
シリコンバレー式 よい休息 単行本
著者： アレックス・スジョン-キム・パン 発売日：2017/5
概要
3冊目のおすすめ本の「シリコンバレー式 よい休息 単行本」の著者のアレックス・スジョン-キム・パンさんは、シリコンバレーを拠点に、２０年にわたって、テクノロジーの動向を研究するコンサルタントとして活動してきました。２０１６年、企業に「よい休息」をコンサルティングするレストフル・カンパニーを創業しています。
本書は「休息」についての本です。しかし、書かれているのは、だらっと時間を過ごす「休息」ではありません。創造性を高め、高パフォーマンスを発揮するための「戦略的休息」の取り方について、詳しく解説しています。
おすすめ点！
創造性を高め、高パフォーマンスを発揮するための「戦略的休息」の取り方で効率アップ。
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戦略的な休息法を知りたい方へ！
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シリコンバレー式 よい休息 [ アレックス・スジョンーキム・パン ]
著者：アレックス・スジョン-キム・パン 本の書式：単行本 定価：1,760円
4冊目
ハーバード×MBA×医師 働く人のための 最強の休息法 単行本
著者：猪俣 武範 発売日：2017/8
概要
4冊目のおすすめ本の「ハーバード×MBA×医師 働く人のための 最強の休息法 」の著者の猪俣武範さんは日本の医療従事者の海外留学を支援する一般社団法人JGMSを設立し、日本の医療のグローバル化に貢献。2016年11月より一般社団法人IoMT(Internet of Medical Things)学会設立し、代表理事をつとめ、医療におけるIoTの発展を目指している。
この本は、医師としての業務の傍らで執筆やビジネスなどをパワフルにこなす著者が、日々忙しく働くビジネスパーソンに向けて、「睡眠」「運動と姿勢」「アイケア」「食事」「脳科学とメンタル」「ITツール活用」という6つのパートに分け、エビデンスに基づく効率的な休息法を教えます。
おすすめ点！
医療におけるIoTの発展を目指している医師から教わる根拠に基づく効率的な休息法。
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ハーバード×MBA×医師 働く人のための 最強の休息法 [ 猪俣 武範 ]
著者：猪俣 武範 本の書式：単行本（ソフトカバー） 定価：1,650円
5冊目
休息のレシピ ~タメイキは最高のゼイタク HAPPYな毎日を送るための呼吸法~単行本
著者：松本 くら 発売日：2017/9
概要
最後のおすすめ本の「休息のレシピ」の著者の松本くらさんはボディワーカー・ヨガティーチャー。現在、個人セッション、ヨガ教室、スクールを展開しています。
人生が変わるような「呼吸」を味わったことありますか? この本は、「悲しみが止まらない」「テンパリすぎてうわの空」そんな気分や気持ちをすぐに一掃! 世界で一番きもちいいストレッチを集めました。自分に還るため、身体が休まるためのレシピをご紹介。呼吸や身体のすみずみまでに意識を向けてあげることで『ホッ』とし、身体がゆるみ、リラックスできます。
おすすめ点！
普通とは少し違う人生が変わるような「呼吸」を味わってみませんか？
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【休息のレシピ】~タメイキは最高のゼイタク HAPPYな毎日を送るための呼吸法~
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休息のレシピ タメイキは最高のゼイタク HAPPYな毎日を送るための呼吸法 [ 松本 くら ]
著者：松本 くら 本の書式：単行本 定価：1,430円
今回は、「休息」に参考となるおすすめ本を紹介しました。もし、自分に合った本があったら、手に取ってみてください。
働いた後や何かに集中した後は、気分転換や休息が必要です。オンとオフの切り替えと言いますが、休憩を上手にとれば、仕事も捗り、集中力もアップするでしょう。「休憩＝非効率」と捉えがちですが、「良質な休憩＝効率」と捉えて、いかに「良質な休憩」とるか常に考えてみるのもいいですね。いろんな休憩のコツを知って、「良質な休憩」となるようなヒントが見つけられたら幸いです。
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