5/7の運動

各々4セット×30回/秒もしくは計120回/秒です。


1.足上げ腕立て伏せ
2.ブルガリアンスクワット
3.なんちゃってフロントレバー（順パ逆順）
4.ぶら下がり（順順順順）
5.バイシクルクランチ
6.ヒップリフト
7.カーフレイズ
8.ストレッチ/捻じれの運動
9.リバースプッシュアップ
10.ゆるいディップス
11..懸垂


かなりの筋肉痛です。

5/6の運動

各々4セット×30回/秒もしくは計120回/秒です。

1.腕立て伏せ
2.ストレッチ/捻じれの運動
3.なんちゃってフロントレバー（順パ順順）
4.ぶら下がり（順順順順）
5.バイシクルクランチ
6.ブルガリアンスクワット
7.カーフレイズ
8.リバースプッシュアップ
9.ヒップリフト
10.シャカシャカ懸垂（足足足順）

普通の懸垂　35回




初めての公園でやりました。

懸垂のピクトグラムが書いてある設備を利用しましたが、懸垂に使うにはグリップが太くてやりづらかったです。

5/5の運動

各々4セット×30回/秒もしくは計120回/秒です。

1.足上げ腕立て伏せ
2.ストレッチ/捻じれの運動
3.なんちゃってフロントレバー（順パ順パ）
4.ぶら下がり（順逆順逆）
5.バイシクルクランチ
6.ブルガリアンスクワット
7.カーフレイズ
8.リバースプッシュアップ
9.ヒップリフト
10.ゆるいディップス

普通の懸垂　35回

ディップスはいつもどおりのユルユルです。