9/3の運動各々4セット×30回/秒です。1.ディップス2.ブルガリアンスクワット3.リバースプッシュアップ4.ストレッチ/捻じれの運動5.ニートゥーチェスト6.バイシクルクランチ7.カーフレイズ8.タックフロントレバー9.懸垂 30回
9/2の運動各々4セット×30回/秒です。1.腕立て伏せ2.ハーフスクワット3.捻じれの運動4.バイシクルクランチ5.ヒップリフト6.チューブ シーテッドロウ7.チューブ ハンマーカール8.チューブ リバースハンマーカールウオーターバッグを少々
