7/18の運動

各々4セット×30回/秒もしくは計120回/秒です。

1.足上げ腕立て伏せ
2.ブルガリアンスクワット
3.ゆるいディップス
4.捻じれの運動
5.ニートゥーチェスト
6.腿上げ
7.カーフレイズ
8.タックフロントレバー（順順逆逆）
9.リバースプッシュアップ
10.懸垂（20足上げ10パラレル）


懸垂
10回足上げやって、そのままパラレルに移行して10回、それからラスト10回は足上げに戻すをやりました。

かなりキツかったです。

7/17の運動

各々4セット×30回/秒もしくは計120回/秒です。

1.足上げ腕立て伏せ
2.ブルガリアンスクワット
3.タックフロントレバー（順×4）
4.ぶら下がり（順×4）
5.ニートゥーチェスト
6.ヒップリフト
7.カーフレイズ
8.ストレッチ/捻じれの運動
9.リバースプッシュアップ
10.ゆるいディップス
11.懸垂（パ足足足）

7/16の運動

各々4セット×30回/秒もしくは計120回/秒です。

1.足上げ腕立て伏せ
2.ブルガリアンスクワット
3.タックフロントレバー（順順逆逆）
4.ぶら下がり（順順順順）
5.ニートゥーチェスト
6.バイシクルクランチ
7.カーフレイズ
8.ストレッチ/捻じれの運動
9.リバースプッシュアップ
10.ゆるいディップス
11.懸垂（足足足順）




懸垂
足上げ懸垂の30回目は
足を下ろしてパラレルグリップ懸垂をするようにしました。

いつかは偶数回は普通のパラレル、奇数回は足上げみたいに交互でやれればと思ってます。