30の4セットです。


1.足上げ腕立て伏せ
2.ストレッチ/捻じれの運動
3.足上げ懸垂
4.ニートゥチェト
5.腿上げ
6.ブルガリアンスクワット
7.ぶら下がり(順)(逆手)
8.リバースプッシュアップ
9.カーフレイズ
10.フロントレバー(順手)(逆手)

30の4セットです。


1.足上げ腕立て伏せ
2.ストレッチ/捻じれの運動
3.懸垂(順逆足2)
4.ニートゥチェト
5.腿上げ
6.ブルガリアンスクワット
7.ぶら下がり(順)(パラ)
8.リバースプッシュアップ
9.カーフレイズ
10.フロントレバー(順手)(パラ)



疲れを示す兆候が身体の至るところに出てます。










30の4セットです。


1.足上げ腕立て伏せ
2.ストレッチ/捻じれの運動
3.懸垂(順逆足2)
4.ニートゥチェト
5.腿上げ
6.ブルガリアンスクワット
7.ぶら下がり(順)(逆手)
8.リバースプッシュアップ
9.カーフレイズ
10.斜め懸垂
11.逆手斜め懸垂



知人夫婦宅のガレージでベンチプレス

個人的にはベンチより自重トレーニングの方が楽しいです。





運動から帰ってきてちょっと横になったら2時間以上経ってました。

そこから夕飯を食べて、ウエストワールドを見てしまったので寝不足です。

姿形は違えどテーマはジュラシックワールドに似てると思ったら、元々の原作者が同じ人でした。