1/7の運動

30の4セットです。


1.足上げ腕立て伏せ
2.ストレッチ/捻じれの運動
3.足上げ懸垂
4.ニートゥチェト
5.腿上げ
6.ブルガリアンスクワット
7.ぶら下がり（順）（逆手）
8.リバースプッシュアップ
9.カーフレイズ
10.フロントレバー（順手）（逆手）

1/6の運動

30の4セットです。


1.足上げ腕立て伏せ
2.ストレッチ/捻じれの運動
3.懸垂（順逆足2）
4.ニートゥチェト
5.腿上げ
6.ブルガリアンスクワット
7.ぶら下がり（順）（パラ）
8.リバースプッシュアップ
9.カーフレイズ
10.フロントレバー（順手）（パラ）



疲れを示す兆候が身体の至るところに出てます。

1/5の運動

30の4セットです。


1.足上げ腕立て伏せ
2.ストレッチ/捻じれの運動
3.懸垂（順逆足2）
4.ニートゥチェト
5.腿上げ
6.ブルガリアンスクワット
7.ぶら下がり（順）（逆手）
8.リバースプッシュアップ
9.カーフレイズ
10.斜め懸垂
11.逆手斜め懸垂



知人夫婦宅のガレージでベンチプレス

個人的にはベンチより自重トレーニングの方が楽しいです。





運動から帰ってきてちょっと横になったら２時間以上経ってました。

そこから夕飯を食べて、ウエストワールドを見てしまったので寝不足です。

姿形は違えどテーマはジュラシックワールドに似てると思ったら、元々の原作者が同じ人でした。