燕市吉田 親水公園近く
オレンジの屋根が目印
enishi hair の イトウです
エステシモ ヘッドスパ プレミアムサロン認定店
今回は、寒くなっていくこの季節にぴったりな
自宅でもできる「良質睡眠のための入浴法」
をご紹介しますね。参考：『スタンフォード式最高の睡眠』/西野精治氏
最近メディアでも「自律神経」という言葉を
よく耳にするようになってきましたね。
ヘッドスパを学んでいると、この「自律神経」はとっても深い関係です。
人間の体を正常に動かすために24時間休まず動いてくれています。
そして自律神経が乱れると、、、
- 片頭痛
- 不眠
- 全身の倦怠感
- 肩こり
- めまい
- 吐き気
- 胃痛
- 動悸
などなど、様々な症状を引き起こしてしまう原因になります。
自律神経は気候や気圧の変化、疲労や寝不足、音や光、香りなど様々な日常生活においてのストレスによりバランスが乱れます。
その乱れたバランスを調整してくれるのが「副交感神経」です。
自律神経と副交感神経の二つがお互いに高めたり抑えたりして
バランスを取ってくれているということですね。
「良質睡眠のための入浴法」
入浴後就寝まで時間がある時
- 就寝９０分前に入浴する
- ４０度のお湯に15分浸かる
- ぬるめの湯かシャワーで済ませる。または、湯桶で足湯をする。
↓↓↓↓↓↓
深部体温と皮膚温度に差ができ、スムーズに眠りやすく
さらに
アロマオイルなどで深呼吸して「睡眠モード」にスイッチ
呼吸は、自分で行える最も簡単な自律神経コントロール法。
全身の力を抜いて、体のすみずみまで呼吸をめぐらせれば
入浴効果と合わせて心地よく眠りに入れるはずです。
オススメのアロマオイル
＜落ち着き、和らぎ＞
ユーカリ葉油、セージ油、ラベンダー油、ゼラニューム油
バラ油 etc
（とくにラベンダー油はリラックス、睡眠質改善効果が高い）
いつも一緒に勉強会などさせてもらっている
新潟・三条のカットハウスパワーのなおみさんブログで
「身体を温める白湯の飲み方」でいい記事を発見しました。
合わせてご覧ください！
良質な睡眠をとって明日も快適に過ごしましょう！
最後までお読みいただきありがとうございます。
バーイ
thanks！
enishi hair（エニシヘアー）
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