睡眠の質改善について
歳をとってきますと
だんだん眠れなくなってきます
やれやれ‥
できるだけ睡眠時間をとって
改善を試みました
しかし次第に
眠っているようないないような
中途半端な睡眠となってきます
まあ、そのようなものなのでしょう
この度の
前立腺癌手術を契機として
生活ストレスをコントロールすべく
スマートウォッチを導入しました
これによって
睡眠の質の一つの指標のようなものが
得られます
このスコアが高いと
確かに調子がいいような感じが
するので
ひょっとすると
プラシーボ効果？？？
という疑問は少し持ちつつも
スマートウォッチの睡眠スコアを
指標として
睡眠の質改善を目指しているところです
これまで少し述べた通り
睡眠薬でも必ずしも
これは良くなりません
確かに睡眠薬を使うと
入眠は良くなるのですが
どうしても深夜早朝に
覚醒してきます
そういえば
歳とともにあまり夢を見なくなってきた
という感覚があります
医学的い言えば
REM睡眠と呼ばれる睡眠の時間が
短くなっているのだと思います
先に述べた漢方薬を服用して
スマートウォッチの睡眠スコアが
改善してきています
それとともに
あら不思議
そういえば最近よく夢を見ます
これが睡眠の質の指標なのかどうか
よくわかりませんが
悪くはなさそうです
これを指標として先頃見出したのが
寝る前に
芍薬甘草湯と大建中湯を
合わせて服用する方法です
これを実行しますと
スマートウォッチの睡眠スコアが
明らかに改善します
その結果、
翌日の体力スコアが高くなります
ただしこの二つの薬を服用しても
入眠自体はほとんどかわりません
つまり
睡眠導入薬としての
効果はほとんどない
ということです
でも睡眠の質の改善が
期待できるようです
翌朝のスコアが
１００近くになったことも
あります
ただ
歳のせいか
どうしても入眠が悪くて
すこしだけ睡眠導入薬を
使っている日々です
でも
ここで注意しておいていただきたいことは
睡眠導入薬だけでは
決して睡眠スコアは
そこまで改善しない
ということです
やっぱり
今の私には
この二つの漢方薬の
補助が必要なようです
おかげでかどうか
坐骨神経痛も
徐々に改善してきております
ということで
前立腺癌のことと並行して
睡眠改善について
これからじっくりと
考えてみたいと思います
2024/5/9