有酸素運動で体脂肪を血液中に溶かし、溶かした脂肪を酸素と結合させ、燃焼させます。
踏み台昇降運動は【テレビを見ながら】や【音楽を聴きながら】、室内でするので、天候に左右されず､ 夜道に出ず
安全に、楽しんで有酸素運動が出来ます。踏み台昇降運動は、簡単で長続きできる方法のひとつです。
筋肉を鍛えるダイエット効果＆その他の効果
踏み台運動で筋力が付くと、基礎代謝力が上がります。そうすると、安静時の消費カロリーが多くなり効果がより
上がります。
また筋力がアップすると運動に苦痛を感じなくなり、消費カロリーが多くなります。
踏み台昇降運動は、この運動だけでもダイエット効果はありますが、他にダイエットが成功していく好循環につな
がる入り口になるという側面もあります。
また、踏み台昇降運動で筋肉が鍛えられて、ダイエット以外にも健康・美容上の効果があります。
効果は下記のとおりです。
大腰筋・・・・・・姿勢が良くなる・ウエストが引き締まる・くびれができる・寝たきり防止
大腿四頭筋・・むくみ解消・細くしなやかな足に・血圧低下・脳の活性化・寝たきり防止
腹筋/背筋・・・美しいウエストライン・姿勢が良くなる・腰痛防止・便秘解消
大殿筋・・・・・・美しいヒップライン・姿勢が良くなる
その他の運動効果
踏み台運動運動は、ダイエット効果はゆっくりと出ますが、次のような効果が出ます。運動をすれば必ず効果が出
るので継続してみましょう。
少し走ったり､階段を昇ったときに息切れしなくなった
全身が少しづつ引き締まった（特にウエスト・おしり）
よく眠れるようになった
便秘しにくくなった
体重に変化は無いのだが､体脂肪が減ってきた
踏み台昇降運動方法
踏み台昇降運動で最低限必要なものは、踏み台の台です。踏み台の素材としては、5～20cmの少し柔らかいもの
が良いです。
その点新聞紙や雑誌をまとめたものや、段ボール箱になにかを入れたものもお薦めです。
運動時間ですが有酸素運動は、「２０分以上しないと効果がない」と、言いますがそんなことはありません。５分で
も脂肪は燃焼します。
ただ有酸素運動で燃焼するのは、血液中の脂肪なので運動後、２０分くらいしないと体脂肪が血液中に溶け出さ
ないということです。長続きすることが肝心ですので、無理をしないで最初は１０分からしましょう。
まず、運動前にストレッチをして筋肉をほぐします。またアミノ酸飲料を飲むと効果がより上がります。
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