平常より少し心拍数が上がる程度の運動にします（会話ができる程度）また、基礎代謝をあげる赤筋を鍛えるため
に比較的ゆっくりの運動がオススメ です。
運動のコツは、踏み台運動のとき、この運動を忘れるぐらい何かをしながらします。例えば、好きな音楽を5曲聴き
ながら、見たいTVを見ながらなどです。
運動時間は、一緒にしているものに集中できる長さにしてください。無理して時間を長くすると辛くなってしまい、長
続きしなくなります。今の生活で普通に楽しんでいるもの中から、踏み台運動をしながらでも、できることを見つけ
てすると長続きします。
運動中の水分補給（水やアミノ酸入飲料がお薦めです）はきちんとした方が脂肪の燃焼は効率的です。
運動後の心得
運動終了後も、30分ぐらいは脂肪の燃焼が続きます。30分以内にお風呂に入ると脂肪燃焼が終わってしまうの
で、30分たってからの入浴にします。
どうしても汗を流したい人は、38度ぐらいのお風呂に入ってください。お風呂の温度が38℃以上だと脂肪燃焼を妨
げますが、38℃以下だと大丈夫らしいです。
運動後、足のマッサージをよくして下さい。そのままにしておくと足に、老廃物・乳酸が蓄積して、足が太くなった
り、むくみます。運動して脂肪を燃焼して老廃物に変化させましたので、この老廃物を排出しましょう。30分お風呂
に入らない方が燃焼効率がいいのでその30分を利用して、運動後の足のマッサージと運動後の一服をします。ま
た30分後、お風呂の中での足マッサージもいいですね。
- XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218/TOEI LIGHT(トーエイライト)
- ￥1,785
- Amazon.co.jp