椅子にすわり、腹筋を使って右足を地面から上げて30秒キープ。太ももが椅子から少しでも上がればOK。 実は
このエクササイズお腹をぺったんこする方法ですが太ももを細くするのも効果的です。
イスに座って背筋を伸ばし電話帳を内ももに挟むともっと効果があります。
次に太もものストレッチを行っていきます。腿の血の巡りが悪い状態になってしまうと、ふくはらはぎや足首がむく
んでしまいます。なので、腿の血行を良くするストレッチが大切になります。 ストレッチの方法は難しくありません。
まず、お尻を地面にペタンと付けて足を大きく開きます。
この状態で右側に体を伸ばして手でつま先を掴みます。 この状態を20秒キープ。右側が終わったら次は左側で
こちらも20秒キープ。最後に両足をくっ付けて前屈で、これも20秒キープしましょう。これを3セット行って下さい。
体の固い人は大変だと思いますがお風呂上りにすれば若干楽ですし毎日継続して行うことによって徐々に体も柔
らかくなってきますよ。
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