毎日続けると､たるんだ筋肉が引き締まり､理想的な足の太さになります。
まずは､太もも
太ももの前の筋肉を引き締めましょう。ここは､大腿四頭筋といいます。
椅子に腰をおろして､リラックスしてください。
足を水平になるまで､ゆっくりと上げていきます。そして､ゆっくりとおろします。 この“ゆっくり”がポイントです。
絶対に勢いよくはしないでください。
これを､10回繰り返してください。
椅子を利用しない方は､次の運動も同じような効果が得られます。
うつぶせに寝て､両手をあごの下に置いてください。
片方のかかとで､お尻を軽くたたくようにしてみてください。
このとき､腿の筋肉を伸ばすように､意識してみてね。
簡単そうで､案外きつい運動です。 片方10回づつ繰り返してください。
早く結果を出したいから､わたしは両方の運動をするわっていう方は、もちろん、どうぞ行ってください。がんばって
ください。とにかく､意識して､その筋肉を使ってください。
次は､ふくらはぎです。
ふくらはぎって､太い筋肉が発達していて脂肪がつきにくいところなんですが、ところが､思いのほかついている方
が多いようです。
ちょっとつまんでみてつまめるようでしたら､それが脂肪です。でも､がっかりしないでください。脂肪なら､あなたの
ふくらはぎは細くできます。
椅子に腰掛けて､足をつま先までまっすぐ伸ばします。
足首をパタパタさせてみてください。
膝は伸ばしたままで､上に向けるときは､つま先をできるだけ､自分の方に倒すようにします。
そして、まっすぐにしたときは､できるだけつま先をピンとして立ててください。
このあと､座ったまま足をブラブラさせて､膝関節の運動でリラックスします。
10回を１セットにして､気がついたら､また行うようにしてください。２，３回行ってください。ふくらはぎの筋肉が少し痛
いなぁと感じるくらいで止めます。
椅子がない時
本を重ねて（７～８ｃｍぐらいの高さ）その上に両方のつま先をかけてください。
バランスを崩すといけないので､片方の手は､壁とか柱についていてください。肩より上の位置にします。
そして､かかとを上げたりおろしたりしてください。
高さがなくてもできますので､バランスを崩しそうでちょっと怖いなぁと思う方は、両足を肩幅に開いて立ちます。
つま先を浮かせて､かかとで立ち､つま先をおろします。
これを繰り返したら、少し足をブラブラさせて､膝の関節をリラックスさせます。
次に､かかとを上げて爪先立ち。そしてかかつを下ろします。
これを家事のあいまに繰り返すことでＯＫです。
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