① 足を伸ばして座ってください。
② つま先をできるだけ甲側にそらします。
③ 次に､足の指でグーを作るように曲げます。この時思いっきり下に曲げてください。
この運動を１０回
次に足を組んで､上に乗せたほうの足のつま先を手でつかんで､回します。
右に１０回､左に１０回まわしてください。ゆっくり大きく回していきます。両足を回してください。
足首は､脂肪がかたくて落ちにくいところです。関節が限界まで動くように､大きくします。
太ももエクササイズ：前側
太ももの前側の部分の筋肉のたるみをなくします。
1.膝を床についた状態にし、上体をまっすぐにし、両手を前に伸ばし「Z」のような体位をとります。手のひらは下に
向けましょう。
2.お腹の部分に意識しながら力を入れ、へこまします。
3.上体を後ろ側にゆっくり傾けます。
倒れるスレスレの所まで倒したら、素早く元の位置にまで戻しましょう。２０回を目途に行ってください。
太ももエクササイズダイエット：後側
1.床に体の右側を下にした状態にして横たわります。右手を伸ばして頭の下にもっていき、左手を胸の下のぐらい
の床に手を付き体を固定します。
2.左足を、45度ぐらいの高さまで持ち上げます。この時膝を曲げないように、真っすぐ伸ばすのがポイントで
す。
右足も同じような順序で行いましょう。
この太ももダイエットエクササイズは、10回を1セットとし、1日あたり1～3回行うと効果的です。
太ももの内側
1.床に寝ます。
2.つま先からお尻の辺りまで上に持ち上げます。手は体全体が安定するように置いて下さい。膝が曲がらない
ように持ち上げるのがポイントです。
3.持ち上げた左右の足を、限界まで横に開きます。
4．呼吸をしながらゆっくりと元の位置に戻します。
この運動は10回で1セットとし、1日2～4回行うと太ももの内側が痩せてきます。
最低1ヶ月は続けてます。無理のない運動量にし、継続してみてください。
このアイテムは楽に太ももを引き締めます。
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