椅子を利用した太もも運動
.
椅子に座ります
.適度な厚さの本を両太ももの間にはさみ、そのまま片足を直角に伸ばします。
.伸ばしたら10秒ほど維持し、元の場所に戻ります。
左右交互に行い、10回を1セットで1日1～3セットを目安に行います。
また、椅子に座った時に膝がつかない人は、膝がつくような感じに太ももに力を入れて座るだけでも効果がありま
すので、試して下さい。
お風呂を利用する
.お湯の温度が40度くらいのお風呂に入り、太ももの脂肪が気になる部分を10分ぐらい揉みほぐします。
次にお風呂から出て、.太ももに20度ぐらいの水のシャワーをあてます。
再びお風呂に入り体を温めます。
これを毎日行います。
アイソメトリクス運動
一定の姿勢を固定します。
息を吐きながら、太ももの筋肉を意識し力をこめます。
息を吸いながら、太ももの筋肉を弱めます。
この動作を、時間の空いた時に繰り返す事で、太ももをシェイプアップする事ができます。
寝る前に行うと、寝ている間の基礎代謝がアップし、脂肪が燃焼しやすいのでより効果的になります。
太ももの内側を鍛える
テーブルなどに片手をおき、背筋を伸ばして立ちます。
.もう片方の手は、肩より少し低い位置まであげて指先まで伸ばします。
.太ももの付け根から、つま先までの足全体を外側に開き、両足のかかとをくっつけます。
息を吸いながら、お尻が突き出ないように気をつけながら、ゆっくりと腰を下ろします。
息を吐きながら、内側の太ももの筋肉を意識しながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
このエクササイズを1日10回を目安に続けることで、太もものシェイプアップ効果を得ることができます。
もう少しきつくても続けられる方はこのアイテムを使ってみては
- マリン商事 レッグトレーナー フレッシュ<36204＞/マリン商事
- ￥9,240
- Amazon.co.jp