足を肩の幅程度に広げ、前を向いて立ちます。
背筋を伸ばし、両手を前方に伸ばして両手の指を触れさせます。
そのままの姿勢で息を吸い込み、ゆっくりと息を吐きながら上半身だけを右にひねります。
両手は体と直角になる状態ほキープし、右側にひねった体を保って５秒保持してください。
体勢が崩れないよう、息を吸って吐く動作にも乱れがないよう意識します。
右側５秒が終わったら、深呼吸で息を吸いつつ体を戻し、そして次は左側へと体をひねりましょう。
これを１セットとして朝夕１０セット行います。
座位の腹筋で下腹部の引き締め
椅子に腰掛けて、右足を椅子と太ももが平行になるように地面から上げて、３０秒間そのままにします。
この時腹筋を使うようにし、左足も同じようにします。
両足を一緒に上げて腹筋に力が入り、椅子を手で支えながら足を伸ばすので効果はあります。
背中とウエストの引き締め運動１（2分程度）
床にまっすぐうつ伏せで寝そべります。
その体制から深呼吸の要領で息を吸いながら、顎とつま先を持ち上げ、上体と足を思いきりそらせます。
辛くなったら、ゆっくりおろして脱力します。
このとき息をゆっくりはきます。
この動作を繰り返します。
背中とウエストの引き締め運動２（2分程度）
体育すわりをします。
両手を頭の後ろで組み、息を吸いながら上体をできるだけ後ろに倒します。
きつくなったら息を吐きながら元に戻します。
この動作を繰り返します。
※ここにひねりを加えると、わき腹の引き締め効果があります。
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