二の腕についたぜい肉と言うのはなかなか落とせないという方が多いですが、ここで、簡単に二の腕のぜい肉を
落とすダイエット方法を紹介します。女優の松嶋菜々子さんも毎日やっているということで話題になった方法で用
意していただくのはペットボトルで作ったダンベルです。
ペットボトルの中に水を入れて用意しましょう。そしてテレビを見ながら、水が入っているペットボトルを両手で持っ
て、両腕の肘を曲げたり伸ばしたりすると簡単に細くすることが出来ます。テレビを見ながら出来るくらいにとても
簡単なので、これなら何をやっても長続きしない人でも手軽に続けられます。
立ってペットボトルダンベルを持って二の腕ダイエットをするのは面倒と思う人は、座ったまま出来るもっと簡単な
二の腕ダイエットがあります。
椅子に座り肘を曲げて手を机の上に置きます。机を押し下げるように力を入れます。
力を入れるときは二の腕の力を十分に意識しながら動かすことが大切です。これは二の腕の上腕三頭筋を鍛える
のにとても効果がありますからお勧めです。
もっと簡単に何も用意せずに行うダイエット方法は、腕立て伏せが二の腕のダイエットに効果があります。
しかも座ったまま前へ手を突き、膝を付いまま腕立て伏せをするので、普段普通の腕立て伏せが出来な
い方でも、手軽に出来る膝付き腕立て伏せは、お勧めです。
レンジあたため中腕立て伏せ
レンジを使っている間、お湯をわかしている間、煮物を煮ている間、どの時間を使ってもいいので、すきあらば
立ったまま腕立てふせをして二の腕をシェイプアップします。足を肩幅ほどにひらいてから壁や冷蔵庫など、近く
のものに手をつき、腕立て伏せをします。この時も、できるだけゆっくり曲げたり延ばしたりします。二の腕がプル
プルしてきて結構な運動量ですよ。
- このアイテムも膝付き姿勢で使用してもかなりの効果です。
洗濯物スクワット
洗濯物を干す時に、洗濯かごを床に置き、ひざをまげきってしゃがみ込んでから持ち上げて干します。その時は、
なるべくゆっくりしゃがみ、ゆっくり立ち上がりましょう。
片付けスクワット
子供の散らかしたオモチャ等を片付ける時もながら運動のチャンス。腰を曲げて拾うのではなく、すべてしゃがん
でから拾います。半歩足を広げてからしゃがみ、ゆっくりと立ち上がります。
このアイテムも膝を突いたままの使用で効果あります
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