ヒップのエクササイズ方法
1、床にうつ伏せで両足の踵を上げて膝を90度に曲げます
2、ヒザを浮かせておろします
10回程度繰り返す、こんな簡単なエクササイズです。
でも、意外ときついので（笑）回数や頻度は自身で調節して続けてみてくださいね。
お尻や太ももって、特に太さや肉が気になる部分です。
・家事をしながら
・足を閉じながら背伸び（つま先立ち）をします。
※ももの間が開かないようにします！
・なにかを取る時、膝を曲げて、取って立ち上がります。スクワットです！
掃除機をかけるときにも！
★買い物しながら
・背筋を伸ばして姿勢をよくし、買い物カートを押すときにおへその下に力を入れてカートの近くに立って、下半身
を前に出すイメージで進みます。
・お尻をしめて立つようにしてください。
★テレビを見ながら
・お尻を締めて、そのままソファやいすに背筋をのばして座ります。
・バタ足運動をする。姿勢を楽にして背もたれによりかかって、両足を軽く上下にバタバタと動かします。
小尻のつぼ
小尻のつぼはお尻の下にあって、承扶（しょうふ）と呼ばれる場所です。
「承」には受けるという意味で、「扶」は助けるという意味で、下半身や脚の悩みを受けて助けるツボです。
お尻と太腿の間のみぞになっている部分の中央にこの承扶はあります。
ここを刺激して、お尻の脂肪をとることが出来ます。
お尻の筋肉は坐骨神経から命令を受けて、伸縮しています。
このツボは坐骨神経の通り道なので、お尻の脂肪を落とすことが出来て、また太腿にも効果があります。
刺激する方法ですが、まず足を肩幅と同じ幅に開いて、その状態でこのツボを左右同時に両手の中指を使って押
して上げてください。
お尻に手のひらを当てて、全体を持ち上げるように押してください。
押して刺激しながらゆっくりと踵をあげていってください。
前にかがまないで、上半身をまっすぐにのばします。
お腹に力をいれて、そのまま３秒待った後、ゆっくり、踵を下ろします
これを１０回～繰り返します。
押す強さですが、いたずらに強く押せばいいというものではなく、イタ気持ちいいと感じるくらいの強さです。
ツボはダイエットに効果がありますが、個人差があります。
他のエクササイズなどと併用するとより効果があがると思います。
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