入浴時にシェプアップさせたい部分をバスマッサージを行って、下半身などの部分マッサージの効果を上げましょ
う。
バスマッサージをするときは、アロマバスにすると、よりマッサージも効果的に行えます。入浴時は浴室でバスマッ
サージ、入浴後は汗が引いてから アロママッサージをすると かなり効果的な下半身ダイエットが出来ます。
さらに湯船からでた直後に、火照った足先から太ももの辺りに水をかけると、下半身を引き締めるには良いといわ
れています。
毎日の入浴を、ちょっと変えて行うと、下半身ダイエット効果が上がりそうです。
動いてシェイプアップ
お尻と太ももの裏に張りと丸みをもたせてくれる簡単な運動はスクワットです。正しく行って膝や腰を痛めないよ
うにしましょう。
1)まず、動きやすい足幅で立ちます。
2)膝を伸ばしたまま前に屈みます。
3)その次に膝を曲げます。
4)無理なく出来る深さまで曲げたら立ちます。
5)これも無理なく出来る回数を繰り返して止めてください。屈む深さは膝を45度以上曲げないようにします。
6)辛くなるまで行うと効果は上がりますが、徐々に筋力を付けてからにしましょう。
簡単エクササイズダイエット【背中・お尻】
１．まず床にうつ伏せになります。この時腕は体の横に付けて置きます。
２．床に腕の肘、指、爪先を付けます。 この姿勢は背中、踵まで真っ直ぐ伸びたような状態になるので、この真っ
直ぐな姿勢を保ったまま５秒待ちます。
３．この状態は身体の重さを全部、肘、爪先で支えている為、かなり背中の筋肉に神経を集中させて姿勢を保つ事
になります。
ポイントはお尻に力を入れて締める事で保つことが出来ます。 次のポイントは、姿勢を真っ直ぐにする事です。
湾曲させると効果は半減してしまいます。
なるべくお尻を下に落とさない様にして、待ちましょう。
その状態で５秒間が楽になりましたら少しずつ時間を、１０秒、１５秒と長くしていきましょう。
１セット３回を目票にしましょう。
以上の様なエクササイズで、背中とお尻をシェイプアップする事が出来ると思います。
気楽に、毎日続けてみましょう。
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