お尻のダイエット動作
日頃、十分に使っていない筋肉の一つがお尻の筋肉（大臀筋）です。お尻の筋肉のエクササイズを行ない、張りの
あるヒップラインにしましょう！
１、壁などに手を添え、背筋を伸ばして立ちます。
２、上半身はできるだけ動かない状態をキープして、ゆっくり、片足を後ろにそらします。
３、後ろに45度ほどそらした状態で5秒ほどキープしてゆっくりと、もとに戻します。
４、交互に10回行ないます。
効果を上げるために
・ひざはできるだけ曲げないようにしましょう。
・上体を反らすのではなく、あくまでもお尻の筋肉で（お尻に意識を集中して）脚を上げてください。
お尻のサイドエクササイズ
お尻の真ん中の筋肉とは別に、お尻の脇には中臀筋（ちゅうでんきん）という筋肉があります。
これは、脚を横に上げるときに使われる筋肉ですので、次の方法で刺激して張りを持たせましょう！なお、このエ
クササイズは脚を上げる高さを調節する（高くする）と、脇腹の筋肉も鍛えることができます。
１、壁に両手をつき、軽く体を支えて背筋を伸ばして立ちます。
２、ゆっくりと片足を真横に上げていき45度くらい上がったところで5秒キープします。
３、上げた脚をゆっくりもとの状態にもどして、脚を変え交互に10回同じ動作を繰り返します。
【注意】
・上体がぶれないように注意しましょう。
・つま先を前に向けた状態で行なうと、より効果が高くなります。
ヒップ周りの筋肉を一気に鍛える
お尻、太もも、ふくらはぎ、腰の筋肉を一気に鍛えることができる運動です。ただし、負荷が大きいので、ひざが悪
い方、体重が重い方はムリして行なわないでください。
１、背筋を伸ばし、お腹をへこませ直立します。
２、胸を張ったまま、片足を大きく前に出します。
３、出した足のひざが90度になる付近まで腰を落としたら、出した足で一気に床を蹴ってもとの状態へ戻します。
４，左右10回繰り返します。
【注意】
・上体は床に垂直に保った状態をキープします。
・最初はあまり歩幅を広げないで、軽く行なってください。
・ひざへの負担が大きいので、不安がある方は実行しないでください。
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