１．背筋を真っ直ぐに伸ばして椅子に座ります。背中を背もたれに付けないで座ります。
２．両手で椅子の端を掴み、身体を支えます。
３．右足を曲げずに真っ直ぐ床と平行になるまで上げます。この時、爪先ではなく踵を突き出して行います。
４．そのまま右足を足の付け根から全体に右側に捻ります。限界まで捻りきったら10秒間力を入れて、そのままにします。
５．10秒間キープ出来たら、力を抜いて床に下ろし元の姿勢に戻ります。
６．左足も同様に行います。
７．左右交互に10回ずつを行って下さい。
ご紹介したエクササイズは、簡単に出来ます。
周りの人にも気付かれません。
ちょっとした気分転換になりますので、是非、やってみて下さい。
自宅内でできるダイエットエクササイズに「駆け足」があります。
毎日２０分ほど継続して行うと、体力がついて脂肪燃焼効果も期待できます。
まずは姿勢を確認します。
駆け足エクササイズに限らず、エクササイズをする時には姿勢が重要です。
顎を引いて背筋を伸ばし真っ直ぐ立ちます。この時、肩の力はを抜きます。
姿勢の準備が出来たら、その場で少し駆け足をしてみて下さい。
実際に外を駆ける訳ではないので、足は床から何十センチか上に離れる程度です。
足を床に着ける時は、つま先からではなく踵からつま先と言った順番で下ろすようにして下さい。
１分間に７０～８０回前後の速さで行えるのが理想的です。
そのぐらい出来れば、体力も付くようになるでしょう。
エクササイズには姿勢が大事ですが、お腹を引いた姿勢も大事です。
お尻に力を入れればお腹を引くことが可能ですから、意識してやってみて下さい。
床に足を着地させる時は、踵から足先といった順番をきちんと守り、ベタッと着けないように注意しましょう。
回数ではなく姿勢やお腹、足の下ろし方など意識を持ってやることが効果を出します。
駆け足エクササイズは家で簡単に出来るので、夜寝る前でも出来るエクササイズですので、女性は安心してで
きるのではないでしょうか。
是非チャレンジしてみて下さい。
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