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ふくらはぎを細くするシェイプアップ体操
簡単な引き締め方法ですっきりスリムな下半身にします。
足やせ運動をするとふくらはぎの疲れもスーッと引きます。
自分で太いと思いこんでいるふくらはぎも、簡単にサイズダウンします。
片足立ちシェイプ体操
１、背筋をのばして立ち、片手はどこかにつかまります。壁に手をおいてもいいですね。
２、バランスをとりながら片足を上げて息を吸います。
３、息を吐きながら、軸足のかかとをゆっくり上げ、ゆっくりおろします。
４、左右 １０回ずつ行います。
＊ かかとの上げ下げは、ゆっくりと行ってください。
両かかとの上げ下げ
足を肩幅に開いて立ち、両足いっしょにかかとを上げ下げします。１秒間に１回のペースで、１０回行います。
次に１秒間に２回のペースで、１０回行います。
アキレス腱をのばす
かかとの上げ下げのあとは、アキレス腱をのばすストレッチで血行をよくします。
立ったまま片足を１歩出して、後ろ足に重心を おきながら、つま先だけをできるだけ上げます。
反対側も同様に行います。
足の筋肉を使って代謝アップ
太ももとふくらはぎ
床にすわって両足の裏側をあわせます。
それぞれの足の裏側を互いに押し付けあうように力をいれて、そのまま ゆっくり前方に上体をたおします。
ふくらはぎの筋力強化
１、階段などの段差があるところで つま先でたちます。
２、足首を揃えて深く上下させ、かかとの上げ下ろしを１０回繰り返します。次に左右交互に２０回ずつ行います。
下半身の簡単な血流アップ法をご紹介します。
この血流アップを行うと、お尻から脚全体の血液が気持ちよくめぐり、冷えやむくみも改善されます。
おまじないウォーキング
冷え性の特効薬、ウォーキングの出番ですが、でもただのウォーキングではありません。
こぶしを軽く握りやさしくたたくことをします。歩きながら、股関節のあたりとお尻を軽くたたきます。
ポンポンと優しくたたくと、筋肉が柔らかくなって、下半身全体に血がスムーズに巡りだします。
ウォーキングをするときに、最初の２～３分間軽くたたいてください。
外を歩く時間のない人や、ウォーキングしながらたたくことが恥ずかしい人は、室内で足踏みしながら行ってください。