１、うつ伏せになって両腕を胸の下で組み、両脚を伸ばします。
２、ヒザはのばしたまま、下半身全体を上に上げます。膝と太ももあたりに力を入れる意識をすると脂肪燃焼
効果があがります。
３、脚が上がったら、少しキープし、１の姿勢に戻ります。
これを5回ほど繰り返します。ちょっとキツイです。無理せずに行いましょう。
足やせ＆ヒップアップ運動
有酸素運動中心のトレーニングです。
１、足を肩幅に開いて立ちます。
２、頭の後ろで手を組み、背筋をのばして上体を前にたおします。ひざは曲げずに、視線をななめ上にむけます。
３、上体をゆっくり起こします。
１５回を３セット行います。
クロス・トウ・タッチ
１、足を肩幅より少し広く開いて立ち、両手を横にまっすぐ広げます。
２、上体をたおし、右手で左足元にタッチします。
３、上体をもとに戻して、反対側も同様に行います。
☆ １０回を３セット行います。
ヒザつき腕立て
１、腕立ての姿勢でヒザを床につけ、ひじを曲げます。
２、そのまま、１０秒間キープします。
１０秒を３セット行います。
ストレートクロス
１、椅子にすわって両足を開き、上げてまっすぐ伸ばします。
２、足をさらに開いたあと、閉じて足をクロスさせて元に戻ります。
７回を一日３セット行います。
あお向けで脚をツイストする運動で、お尻の外側にある外転筋という筋肉をストレッチします。腰にひねりが入りま
すから、ウエストもキュウッ！！ と細くしまってきますよ。
あお向け外転筋ストレッチのやり方
１、あお向けに寝て、右脚をヒザから下が床と平行になるまで上げます。 両腕はＬ 字型に曲げて床につけ、
力を入れすぎないように気をつけます。
２、息をはきながら、左足を軸にして右足をゆっくり左側へ ひねります。このとき、肩がうかないように注意し
ます。
３、一番深くひねった状態で、１０秒ほどキープします。反対側も同様に行います。ヒザは床につかなくても
ＯＫ。また、ヒザの位置を変えてもいいですね。
膝の位置によって伸びる筋肉が少しずつ違うので、ひざを上体に引き寄せたり離したりして、自分の気持ちいいポ
イントを探しましょう。
巻くだけでシェプアップできます
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