お腹痩せは2つの方法があります。
1つは、エクササイズで筋肉を鍛え、引き締める。もう1つは、ストレッチで便秘やガス、老廃物をデトックスによって
スッキリする方法です。
今回の股関節ストレッチは、股関節周辺の動きをよくして、老廃物を出しやすくします。
次に、ゆっくりひねりながら緩やかに筋肉を刺激し、しなやかな筋肉を作ります。
今回ご紹介するストレッチは、就寝前後やTVを観ながらなど簡単に習慣にできますので、オススメです。
この股関節ストレッチは、伸ばしにくい股関節、内腿、お尻周辺をほぐし、股関節の血液循環をよくし、足のむ
くみやだるさを解消します。
1．うつ伏せになり、両手は前へ、右ひざを90度曲げた姿勢のまま5回ゆっくり呼吸します。
2．上半身を起こし、右腕の下に左手の甲を入れて、左肩と左手を床につけます。
3．息を吸いながら、右手を天井に伸ばしましょう。右ひざは床につけたままです。
4．息を吐きながら、ゆっくり右手の甲を床に下ろし、体を反転させたら、5回呼吸。この時、右ひざは床から離しま
す。
5．反対側も左右を逆にして1～4まで同じ動きを繰り返しましょう。
次の股関節ストレッチは、前のストレッチ（1）で開いた股関節を閉じる動きで、股関節を調整します。また、両膝の
重みを使いながらゆっくりお腹をひねるので、深層筋を動かしスッキリとした理想のお腹にします。
1．仰向けになり、両手を左右に伸ばして、両膝を立てます。
2．右足を左足に乗せて組みます。（もしくは、絡められる人は絡めましょう）
3．息を吸いながら、腰、背中を床に着けたまま、息を吐きながら、膝を右側に倒し、顔は左に倒し10回呼吸。この
時、肩が床から浮き過ぎないように意識しましょう。
4．反対側も左右を逆にして1～4まで同じ動きを繰り返します。
いかがですか？ゆっくりと吐く息に合わせ、ひねりを深めましょう。息を吐くたびに体の中に溜まったものが出てい
くイメージをしますと体も心もスッキリします。
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