ふとももの筋肉と足腰の運動を行ないます。
椅子に座り、足を肩幅程度に開きます。手を膝に乗せ、一度腰を軽く浮かせます。
ゆっくり１，２，３と数えてから元に戻します。
次に肩幅程度に足を開いた状態で立ち上がります。
椅子に座りに行くように少しずつ膝を曲げ、腰を下げます。
椅子に腰を下ろす前で止めて、立ち上がった状態までゆっくり戻します。
階段の段差で つま先立って、かかとの上げ下ろしをします。これは、アキレス腱を伸ばす効果もあります。
股関節ストレッチ
股関節を柔軟にすることは、下半身ダイエットでは、とても大切です。 また、股関節は、女性ホルモンの関連器官
が集中しているので、ホルモンバランスを整える意味でも重要です。
股関節ストレッチは、股関節をマッサージしてからするとより効果的です。
１、肩幅よりも少し広めに両足を広げ、片足を軽く曲げて立ちます。
２、曲げた足の反対側の膝を軽く押しながら伸ばして、 ヒザをゆっくり、深く曲げていきます。
３、反対側も同様に行い、左右交互に１０回ずつ行います。
股関節ストレッチ円運動
股関節がかたい人は、股関節運動に行く前に、動きのおだやかな円運動から始めて無理なく行いましょう。
１、両足を腰幅に開いてまっすぐに立ち、腰を前後に 軽く突き出しながら回します。
２、上半身と連動しながら、徐々に大回りにしていき、 時計まわりに１０回 まわしてください。
３、反対側も同じに行います。まわす回数も右と左で同じにして、足をフラつかないようにしながらまわすことがポ
イントです。
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