ふくらはぎ全体を足首までマッサージしてください。
ふくらはぎが太くなる原因はリンパの停滞と思われます。ふくらはぎは張りやすい特徴があり、固くこわばった筋肉
や脂肪はリンパの流れを悪くさせ、代謝力を低下させます。
ふくらはぎ全体を手のひらでもみほぐし、リンパの流れを正常化させましょう。毎日続けてマッサージをします。
運動で細くする
足をそろえて座る
つま先を手でつかむ
つま先を天井に向けて8秒間静止。（つま先を曲げた前屈の要領です）
息は止めないようにして、ゆっくり元に戻す 体が硬いとちょっとつらいですね
脚を開脚し、つま先を天井に向ける
片方の足のつま先をつかみながら、上体をゆっくり倒す
立ったまま、脚を前後に開く
前に出した脚を少し曲げ、両手を曲げたひざに添える。アキレス腱を伸ばす要領です。
※ 後ろに下げた脚の方は、ふくらはぎが伸びますので、軽く前傾姿勢をとり、さらにふくらはぎを伸ばしてあげましょう。
姿勢を正して歩く
姿勢が悪いとその影響は足首まで及びます。
猫背になると体の構造上、骨盤を使わないで歩くと歩幅がせまくなり、足首をつかわないで歩きます。
すると、足首の筋肉を使わないので、リンパと血液の流れも悪くなるため脂肪がついたりむくんだりします。
これも足首が太くなる原因です。
脚を綺麗にするために、普段の歩き方に気を付けます。正しい歩き方をして足を細くします。
踵を地面に着ける
まず、足を前に出したら、地面に着地する時はかかとから着けます。かかとから地面に付いたら、今度は前方に体
重をかけ、膝は曲げずに、今度は反対の足のつま先で地面を蹴り、同じようにかかとから着地するという歩き方を
繰り返します。
意外としていないのが、かかとから着地するということです。重心のかけ方にも注意し、慣れるまで室内で
ゆっくりと歩く練習をしてみましょう。
指を使う
指を使わずに歩くと、脚が外側に向いてしまう傾向があるので、地面を蹴る時は、親指でしっかり蹴るイメージをし
ながら歩いてみてください。自分の脚を鏡などで確認し、脚がまっすぐか、外側に向いていないか見てみましょう。
靴も大切です。
自分に合う靴を履いてください。重心がずれたり、筋肉の低下に繋がります。
地面の感覚が分かるほどの靴底がおすすめです。
ブーツを履く女性も多いと思いますが、血液の流れが悪くなってしまうため、脚痩せには逆効果となります。
靴選びや歩き方に気を付けて、脚やせに役立ててください。
これは後姿を綺麗にします
- XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218/TOEI LIGHT(トーエイライト)
- ￥1,785
- Amazon.co.jp