日常ながら運動を「きっちりした運動ができない人」「忙しい人」「意志の弱い人」の補助として「やらないよりまし」と
いう程度で捉えるかもしれませんが、「日常ながら運動」では「ながらでも」とか「ながらしか」ではなくて、「ながらこ
そ最強、最良」だという考えを持ってほしいのです。
健康づくり、ダイエットの大原則は、できるだけエネルギー消費を増やして、余分な脂肪を燃やすことです。
意外に感じるかもしれませんが、日常ながら運動は、この大原則にピッタリ合っています。
一度に行わないので疲労しません。また疲労しても軽いのですぐに回復します。そのため、何度でもでき、１日の
トータルの運動量が多くなり、しかも明日に疲れをもちこすことなく毎日続けることができます。
椅子に座ったままの腹筋運動を例にとると、ジムで行えば１回につき１０回～２０回を１セットで、多くても３セットが
目安です。それがながら運動では、１日１００回～２００回は軽くできます。
日常ながら運動はカロリーを１分間に５ｋａｌ前後消費します。
ながら運動を１時間に２回意識して行えば、起きている１６時間で１６０ｋｃａｌ消費します。
３ヵ月では１４４００ｋｃａｌで脂肪２ｋｇの減量です（脂肪１ｇを７．２ｋｃａｌ換算）。半年で４ｋｇ、１年で８ｋｇです。
日常、ながら運動を意識して行うだけで、多くの人が５ｋｇ～１０ｋｇ近くやせたということが理解できます。
日常ながら運動はきつい運動をしてはいけない
「できれば、ちゃんとした運動のほうが、より効果が上がるのでは」と思うかもしれません。たしかに、きつい汗を
たっぷりかくような運動は、一見エネルギー消費量は高そうに思えますが、実は、きつい運動しても、しなくても、
それほどエネルギー消費量に差がないという研究報告があります
・５６歳から７８歳までの男女１１人に８週間、１日１５０ｋｃａｌ消費する持久的トレーニングを行ってもらい、トレーニ
ング期間前後の１日の総消費エネルギー量を比較しました。 ・運動効果により基礎代謝は増加し、運動によるエ
ネルギー消費分も上がりましたが、日常生活活動によるエネルギー消費量は逆に３８%も減少。 ・その結果、１日
の総エネルギー消費量でみると、トレーニング前とトレーニング後でほとんど変化していないのです。
きつい運動を続けると、疲労が徐々に蓄積され、体は本能的にエネルギー節約モードに入ります。
運動した翌日は疲労回復のため、動きが緩慢になり、姿勢がデレッとする経験はだれにでもあります。
続きはまた次回
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