こんにちは、のんです。
ちょっとバタバタ微妙に長い電車移動を繰り返していたら、
腰痛をぶりかえしちゃった。。
もう、寝ていても痛いし、寝返り打っても痛いし、かがんでも痛いし、、
要は、まったく使い物にならない日々。
腰痛の原因は分かっているんだけど、最近平気だったんだけどなぁ
やっぱり、腰を支える筋肉を鍛えて、腰痛回避しなくちゃ。。
もちろん、骨がもろくなるといけないから、骨密度にも注意が必要だね～
と、色々調べていたら、「骨密度」と肌のシワ・たるみには深い関係がある、と
「骨密度」と肌のシワ・たるみの深い関係
骨は、すべての組織の基礎になる部分。
骨量が減って、スカスカの骨になると、骨の上にある筋肉や皮膚がたるんでしまうんだそう。
つまり、骨の状態に比例して、肌のしわやたるみが目立ってしまう、って事。
骨スカスカの原因といえば、女性ホルモンが関係している骨粗鬆症。
５０歳前後から多くみられるので、これも要注意。
他にも、カルシウム不足・運動不足・喫煙なども骨密度の低下を招く原因に。
骨の老化は、知らないうちに進んでしまうので、早めから対策しておかないと！
骨の健康に良い生活習慣
１．適度な運動
健康な骨を保つには、骨に刺激を与えることが大切だそう。
ウォーキングやエクササイズなどを取り入れて、まめに身体を動かすのが大切です。
週1のジム通いよりも、毎日10分程度身体を動かす方が、より効果が高いとか。
２．日光浴
カルシウムの吸収を良くしてくれる「ビタミンD」は、日光を浴びることで体内で作られます。
しみが怖くて、紫外線は避けてしまいがちだけど、手のひらだけでもいいから、一日１０～２０分程度は太陽の光を取り入れて！
３．骨に必要な栄養素を摂取
もちろん、サプリでとる事もできますが、なるべく食事から摂取する方が、なんとなく健康的。
・キノコ類や魚類に多く含まれる「ビタミンD」
・ブロッコリーや枝豆などに多く含まれる「葉酸」
・卵や納豆などに多く含まれる「ビタミンK」
・肉類や大豆製品などに多く含まれる「たんぱく質」
・小魚・小松菜などに多く含まれる「カルシウム」
といった栄養素を積極的に食べるようにしましょう～
どうです？
たるみやしわが、骨密度の低下からおこるなんで、ちょっとショックですよね。
適度に運動して、日光浴して、骨によいもの食べて、内側からもケアしないとね！！
私の場合は、腰回りの筋肉増加も追加しないと。。
外側からのケアは、マハロソープを使えば、大丈夫だね～
詳しくは、こちらでチェック