こんにちは、のんです。
健康や美容にとって、腸内環境が大切、ってよく言われますよね～
腸内環境が乱れると、便秘や肌荒れの原因になってしまいます
腸内環境とは、大腸の中の細菌バランスのこと。
腸内環境が良いのは、悪玉菌より善玉菌が多い状態を指します！
悪玉菌が増えてしまう原因
・食生活の乱れ
・ストレス
・加齢
・運動不足
・脂質、糖分、油分の摂りすぎ など
便秘気味だったり、体臭やおならがくさい、肌荒れがひどい、など思い当たる人は、
あまり腸内環境が良くないのかも。。
良い腸内環境を作るメリット
・美肌
・便秘解消
・免疫力ＵＰ
・体臭予防
・痩せやすい体質へ
うん、良い事ばっかり。
さっそく、善玉菌を増やす努力をして、腸内環境整えましょう～
善玉菌の増やし方
１．善玉菌を増やす食べ物を積極的に摂る
・動物性乳酸菌（乳製品やチーズ、ヨーグルトなど）
・発酵食品（納豆、味噌、ぬか漬け、キムチ、醤油など）
・オリゴ糖（ごぼう、玉ねぎ、キャベツ、バナナ、ハチミツなど）
２．ストレスをためない
腸の働きは自律神経がコントロールしている。
ストレスで自律神経が乱れると、善玉菌が増えにくくなって、腸内環境の乱れに、、
３．適度な運動
適度な運動をすると、ストレスが軽減され、腸の働きも活発に！
４．質の高い睡眠をしっかりと
睡眠不足は、自律神経の乱れの元。
腸の働きが悪くなるし、食べたものの消化や吸収力も低下し、腸内環境が悪化へ
ちょっと気をつけるだけで、善玉菌が増えます。
肌コンディションを整えるためにも、内側からきれいになりましょう～～
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