目の前で起きてることに、ああだ、こうだと言っているのは、「私＝エゴ」です。
例えば、仕事で残業してめちゃ遅くなったとします。
「あ～全くなんでこんな遅くまでやってるんだ！！（怒）」
って言ってるのも「私」です。
逆に、驚くほど仕事が進んで、早く帰れた時に、「よ！やった！ベルさっさだ～。飲み行こう！」
って言ってるのも「私」です。
目の前の現実に、良い、だの、悪いなど言ってる「私」にまず気づくことがはじめかなと思います。
で、実際には、良いだの悪いだの「私」がいうのと関係なく、現実はそのまんまあるのが本当のとこです。現実は「私」と関係なくただ展開しているだけです。
試しに、現実に何か言いたくなったら、ちょっとストップしてみてください。
そして、その現実をただみていてください。
「それで何が変わるんだ！」って思った方。
それも「私＝エゴ」です。
何も変わりません。というか、はなっから、何も変わっちゃいません。
そのまんまです。そのまんまの現実に「私＝エゴ」が勝手にコメント付けてるだけです。
でも、なんも変わらないわけでもありません。
世界に対して「ああだ」「こうだ」と言ってることに気づくようになると、
時々、「私の声」が止まります。この「私の声」が止まると、結構落ち着きます。
言ってみれば、安心します。
不安になったり、苦しくなるのは、そのまんまの現実に「良い」「悪い」と難癖つけて「ものがたり」を
作るとこから始まります。
だから、「私の声」に気づいて、それが止まるようになると、不安な物語は始まりません。
すると「不安な主人公はひとりカラオケで気を紛らわせた」なんてシーンはスタートしません。
（カラオケはカラオケで楽しむってことで）
不安なシーンが無いってことは、安心ってことです。
「私」の声に気づいて安心してください。