おはようございます
のHinaです
ファスティングって本当に本当にめちゃくちゃ良いしとてもオススメだけど
やっぱり食べるのが好きだったり
やる前は、不安だったり
中々踏み出す勇気が入りますよね
なので3日以上のファスティングをするには
まだ勇気が出ません
ファスティングをするにはお金が、、、
などなど色んな理由があると思いますが
今回紹介するインターミッテント・ファスティング
こんな方にスゴくオススメです
・外食ばっかり続いて体が重い
・あまり食べる量を減らしたくない
・3日以上のファスティングは不安
・食べないなんて無理
・効率よくダイエットしたい
・あまりお金をかけないで簡単にやりたい
やり方からもう言ってしまいます！！
ずばり‼️
お昼12:00〜夜の20:00の間にお食事を済ませる事‼️‼️
インターミッテント・ファスティングは
空腹時間を１６時間あける半日ファスティング
最近では、１６時間ダイエットや8時間ファスティングって言われているかな。
実は実は、
日曜日の初級検定で生徒さんとお話ししていた時に
ちょうどこの１６時間ファスティングがいいって
お話しになったので
私も昨日から久しぶりにやってみようと思ってやています＾＾
これ、毎日しないといけない訳じゃなくて
自分の中で調整出来る時に無理なく実践して頂けるのがめっちゃ良いです
もし朝どうしても辛ければ
前回紹介した梅干し湯はOKです🙆♀️
それか朝とお昼は食べて
夜を抜くのも良いですね
低血糖の方は、特に朝抜くのが辛い方も多いので
そんな方は夜抜いてそこから１６時間あければ良いですよ
自分で時間を調整できるから
とてもやりやすいファスティングだなと思います
週に何回かこの空腹時間を作るだけで
身体の軽さ、胃腸を休ませてあげれるのはもちろん
むくみだったり身体の不調は格段に、変わってくるものですよ
それに私がオススメするのは
このインターミッテント・ファスティングをする時は
なるべくお魚や野菜中心の和食で
これをするだけで、ダイエットにも繋がるし
普段の自分の食べてる量が食べ過ぎだったら抑えれますよね‼️✨
そ・し・て！！めちゃくちゃ重要なのは
オートファジー
これ何かと簡単に言うと
細胞の中の大掃除！！をしてくれるの！
空腹がなく３食食べているのは食べすぎ！
なので細胞環境はゴミだらけ状態
そんなゴミだらけ状態だと
日常のパフォーマンスや、肌トラブル、太ったり
身体のお悩みはミルミル増えていきますよね
このオートファジーが活発になってくれるのは
空腹時間を作ってあげる事！！
このインターミッテント・ファスティングを毎日していると
身体がめちゃくちゃ細胞が綺麗に大掃除されますよ
食べる量を少し減らすだけで、、
食べる物の質を変えるだけで、、
身体に、沢山の変化を起こしてくれるファスティング
簡単に出来そうなのから初めてみてください
注意点！！！！
三食食べていた方が急に食べないのは危険なので
ゆっくり自分の感覚で始めてください！！
・週に一回からやってみる
・調子が良かったら日数を増やしていく
・朝抜くのが辛かったら夜抜く
・朝抜きたいけど、低血糖辛い場合は梅湯や酵素ドリンクをとる
何事も無理しないように
自分に合いそうな事からやってみてください
今日も素敵な１日を🌹✨
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