【春におすすめ！自律神経を整える6つの習慣】
第6回：春は「解毒」の季節。カラダも心も軽やかに整える“食養生”とは？
こんにちは。H3+ Luceの相馬千春です。
春特にお肌や頭皮の調子が悪い方が多く
湿疹や痒みが出る方も増えます。
そんな方は
春にデトックスをしてみて下さい✨
気温が少しずつ上がり、体も自然と動きやすくなるこの時期は、実は“デトックス＝解毒”に最も適した季節でもあります。
今日は、【自律神経を整える6つの習慣】の第6回として、
《春にぴったりの“解毒を意識した食事”》について
なぜ「春」は解毒のタイミング？
東洋医学では、春は「肝（かん）」の季節とされています。
肝は、血を貯蔵し、全身に巡らせる働きがあり、「感情」や「自律神経」と深い関わりがあります。
とくに迷走神経（副交感神経）の働きが乱れると、消化力が落ちたり、イライラしたり、頭が重く感じることも…。
そのため、春は肝の働きをサポートする「解毒食」がとても大切。
溜まった老廃物を流し、自律神経のバランスを整えることで、心も体も軽くなります。
💡春にリンパマッサージをすると
迷走神経が安定してすごーく良いんですよね！
老廃物も出やすくなり
細胞活性も全然違いますよ💡
更年期世代にこそ、やさしい“デトックス”
40代〜50代の女性は、ホルモンの変化により自律神経が乱れやすくなります。
「ホットフラッシュ」も春にひどくなる！
そんな不調は、実は“肝”や“ホルモンバランス”のサインかもしれません。
体内に溜まった毒素や不要なホルモンをきちんと排出できると、ホルモンの循環もスムーズに。
結果として、自律神経が安定し、肌も髪もイキイキと若返っていきますよ。
ホットフラッシュで出た汗は身体の解毒の汗って方も多く
酸化した汗の場合。ベタベタの脂が混じる汗の方は髪がごわつく人もいます。
解毒を促す春のおすすめ食材
「解毒＝特別な断食」ではなく、日常の食事でやさしく整えるのが基本。
以下のような食材を、春の食卓に取り入れてみてくださいね。
● 苦味のある春野菜（肝をサポート）
・ふきのとう、菜の花、セロリ、クレソン
● 発酵食品（腸と迷走神経を整える）
・味噌、ぬか漬け、納豆、甘酒（無添加）
● 水分代謝を助けるもの（むくみ・頭皮ケアにも◎）
・大根、春キャベツ、しそ、はと麦茶
● 血の巡りを促す食材（頭皮や髪の栄養補給に）
・黒豆、黒ごま、ひじき、プルーン
など。
こうした食材は、東洋医学の「五行」で言うと「木（肝）」や「水（腎）」に属し、
春の“気”に沿った食材でもあります。
春は特に
地元で取れた旬な山菜は特にオススメ！
解毒力UPで、美肌＆美髪にも！
解毒が進むと、肌のくすみやざらつきが和らぎ、血流が良くなることで頭皮にも栄養が届きやすくなります。
抜け毛や白髪に悩む方にとっても「解毒」は美髪の第一歩。
また、頭皮環境を整えるには、肝の解毒力を上げつつ、腸の状態も整えることが大切。
腸内環境が良くなると、副交感神経＝迷走神経が刺激され、リラックス状態を保ちやすくなります。
水分代謝も活発になり出すので
しっかりミネラルたっぷりのお塩と
水分補給
血流を巡らせるお風呂は必須✨
熱すぎないお風呂にゆーっくり浸かり
美容タイムを作りましょう。
春は、新しいことを始めたくなる季節。
だからこそ、心と体の“つまり”をデトックスして、自分らしく軽やかな毎日を！！
ひとつひとつの食事が、あなたの自律神経を整え、ホルモンバランスを助け、美しさを育ててくれます。
【まとめ】春の“解毒食”で整う５つのこと
1. 自律神経の安定
2. 迷走神経（副交感神経）の活性
3. 更年期症状の緩和
4. 美肌・美髪へのサポート
5. 肝と腎を助ける五行バランス
解毒の手助けをしてくれるマッサージや
ベッドスパもオススメです。
春の変わり目、自分のからだとやさしく向き合う時間を過ごしてくださいね。
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