3%以上はダメ

今日の山口は真夏のようでしたね。


そうなってくると気になるのが脱水や熱中症。



まずは脱水症状から始まります。




運動中に脱水症状を起こさない為にも、練習・試合の２，３時間前には５００－６００mlの水分補給。


１０－２０分前には２００－３００ml。




その後、練習中も１０－２０分おきに２００－３００mlが目安です。




こども達は「喉が乾いてないから要らない」というかもしれません。



でも、喉が渇いた時点で既に脱水は始まっているので、ここは指導者や保護者が定期的に水分を補給する癖をつけてあげた方が良いかもしれません。





また次回水分補給については詳しく書きますが、今日お伝えしたいのは




３％以上はダメですと言う事です。





え？何が？？






ですよね（笑）



おわかりの方はいるかと思いますが、体重の変化です。



１回の練習・試合等で体重が３％落ちたらパフォーマンスの低下が始まります。１，２％は体の水分が出て行ってるだけなので、簡単に減るし、水分補給で戻ります。




一回の練習・試合で３％以上体重が減るのは要注意です！


Myko, ATC

脳震盪～番外編～

昨日は衝撃的なものを見てしまいました。


とあるイベントに参加していて、そこのお店は入口が窓ガラス一面。私は入口が見える方向に座っていました。





突然カラスが飛んできたかと思いきや、壁に激突。




ガラスに飛んでくるならまだしも、そこは思いっきり壁。




壁にボンって当たって、そのまま下に落ちた感じ。



そこにいたみんなで覗きに行くと、そこには放心状態のカラスが.....。




写真を撮り忘れたので、ネットで探しましたが、こんな感じの可愛い子でした。



少ししてから、体制を整えて飛んでいきましたが、飛び方がなんだかおかしかった。




カラスくん、あの状態ではまだ安静です！




サルも木から落ちる、カラスも壁にぶつかる。




自分は大丈夫！うちの子は大丈夫！と過信せず、脳震盪を疑ったらまずは安静にしましょう。



Myko, ATC

補食に向かない食べ物

今日は試合・練習時の補食に向かない食べ物のお話です。






ズバリ



脂肪が多く、消化に時間がかかる為に胃腸に負担がかかるもの






☆カップラーメン
☆唐揚げ等、揚げ物
☆ポテトチップス
☆コーンドッグ（アメリカンドッグの方がわかりやすいかな？）
☆ポテトフライ
☆ケーキ
☆ドーナツ
☆メロンパン



ここに書かれているものは一例です。









メロンパンって意外ですよね。






お料理の好きな方はお分かりかもしれませんが、メロンパンはバターをたっぷり使っているので、消化に時間がかかるそうです。





試合や練習時の時のちょっとした工夫です。




練習だけしててもパフォーマンスの向上にはつながりません。特に高校生まではお母さんの愛情料理が不可欠です。



毎日のお弁当作り大変だと思います。





でも、大事な試合の時や１日練習の時など簡単だからと言う理由で揚げ物を入れるのは控えてみてください。



補食だけでなく、消化に時間がかかるものは試合前日の食事にも向きません。




大事な試合の日に、こどもさんと一緒になって勝ちにいくつもりでお弁当・補食にも気を付けてあげてくださいね。




Myko, ATC