どうもヨシヨシです。

今日は睡眠のプロセスを理解すると

面白いことが、想像できると思いましたので

考えを残しておきたいと思います。

僕は普段は毎日7〜8時間眠らないと、

次の日の昼頃には眠くなるのですが、

睡眠のプロセスを理解することにより、

睡眠の質を高めることもできるなと思いました。

睡眠時、身体に作用することとして、

代謝の向上やホルモンバランスの調整、

ストレスを軽減することができるなどが

一般的に言われています。

これを深掘りしてみます。

代謝の向上について

睡眠中に体は休息を取り、

基礎代謝が正常に機能するということです。

ポイントは身体を休ませることかなと思います。

寝る前にモノを食べると

身体は消費活動を行い、休まらないので、

寝る直前に食べ物を食べない方が良い睡眠ができるということは、

当てはまりそうですね。

良質な睡眠をとることで、

体のエネルギー消費や物質代謝が

効率的に行われ、

カロリーがより効果的に消費される

のかなと思います。

次に、ホルモンバランスの調整について、

睡眠不足は、

食欲を刺激するホルモンである

グレリンの分泌を増加させ、

食欲抑制ホルモンであるレプチンの分泌を

減少させるということだそうです。

つまり、睡眠不足の人は食欲が増え、

食事量が増える傾向にあるということです。

逆に、よく眠る人はホルモンバランスが調整され、

食べ過ぎを抑制できるのかなと思います。

また、よく寝ると

ストレスが軽減できると言いますよね。

調べによると、睡眠不足だと、

ストレスホルモンである

コルチゾールの分泌を増加させるということだそうです。

高いストレスレベルは食欲を刺激し、

脂肪蓄積を促進することがあります。

ストレスレベルが高いと発散するために、

色々散財もやりがちですよね。

一方、十分な睡眠をとることで

ストレスが軽減され、

食欲をコントロールしやすくなるということかもしれません。

では、睡眠中、身体に何が起こっているのかについて、調べてみました。

睡眠サイクルにはサイクルがあります。

睡眠は非常に複雑なプロセスであり、

異なるステージやサイクルで

構成されていらということです。

典型的な睡眠サイクルは、

ノンレム（Rapid Eye Movement）睡眠と

レム睡眠の間を行き来します。

ノンレム睡眠では、

体の修復や細胞の再生が行われるということです。

レム睡眠では、

脳は活発に働き、

夢を見たり学習を強化したりすることが

知られています。

また、寝ている間、

ホルモンの分泌がなされます。

睡眠中には、成長ホルモンやメラトニンなどの重要なホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは細胞修復や筋肉の成長を促すと言われています。

これらの要素が組み合わさって、

寝ている間に身体が整うのかなと思います。

ほかにも、バランスの取れた食事や

適度な運動によっても、

睡眠の質を向上させることはできるみたいですので、

やはり、当たり前ですが、

身体をより良く調えるには

規則正しい生活が基本ということが、

結論になりそうです。

睡眠についてまだまだわからないこと多いみたいですけど、

身体が喜ぶ睡眠にすれば、

正解な気もします。

今日も最後まで有難うございました。

メカニカルアーティストのヨシヨシでした