どうも、僕です。
スマホのカレンダーをチェックして安心するようにしています。
そんな話は置いといて。
西野精治さんの
「スタンフォード式最高の睡眠」
を読みました。
睡眠の大切さを、論理的に書いてある本で、とても勉強になりました。
眠れない方、眠りが浅い方、とてもオススメします。
以下、ネタバレと個人的な解釈を含むことが書いてありますので、購入される方は注意してください。
"しかし、私たち眠りの研究者は、睡眠が足りてない状態を、「睡眠不足」ではなく、「睡眠負債」という言葉を使って表現する"
ここまでの僕の解釈
断眠が古くは拷問とされていた時代もあったようです。
そう考えると、今まで、自分で自分に拷問をしていたような気がしてきました。
"眠りにはレム睡眠(脳は起きていて身体が眠っている睡眠)とノンレム睡眠(脳も身体も眠っている睡眠)の２種類があり、それを繰り返しながら眠っている"
"「最初のノンレム睡眠」をいかに深くするかということ"
"黄金の９０分で訪れる深いノンレム睡眠は嫌な記憶を消去する"
ここまでの僕の解釈・感想
本によると睡眠の始めにノンレム睡眠が訪れ、その後はレム睡眠と周期的に交互に入れ替わっていくようです。
そのなかでも、最初の９０分程のノンレム睡眠が最も大切とのことです。
最も深い睡眠で、良質なホルモンが分泌され、嫌な記憶を忘れさせてくれるようです。
ちなみに、朝方になるにつれ、レム睡眠の割合が高くなっていくようです。
"大切なのは皮膚温度と深部体温の差を縮めること。そのためにはまず、皮膚温度をあげ、熱放散をして深部体温を下げなければならないのだ。"
"つまり、寝る９０分前に入浴を済ませておけば、その後、さらに深部体温が下がっていき、皮膚温度との差も縮まり、スムーズに入眠できるということだ"
"単調な状況だと頭を使わないから脳は考えることをやめ、退屈して眠くなる"
"また、「夜間の豆電球程度の明かりが、肥満や脂質代謝異常のリスクも増やす」という報告もある"
僕の解釈・感想
眠りの始めの９０分が大切なのは理解しても、じゃあどうすれば良いか、という問題が出てきますが、その話もきちんと説明されてました。
通常、身体は内臓などの深部体温の方が皮膚などの表面温度より、2度ほど高いようです。
脳や内臓はずっと動き続けていることを考えると納得できます。
睡眠中は、内臓も脳も、無理しなくて良いので、温度が少し下がるようです。
夜になるに従い、深部体温は下がっていきます。
つまり、表面温度と深部体温の差が縮まるわけです。
これをふまえ、体温が上がると下げようとする働きを利用して、寝る９０分前に入浴すると良いようです。
９０分ほどで、深部体温が下がり始め、結果的に眠りに適した温度になり眠くなるようです。
忙しい現代社会なので、入浴が無理な方は、逆に深部体温を上げすぎないように、シャワーのみで済ませると良いとのことです。
夜には頭を使わないように、無駄なことを考えないようにするとよいようです。
文字通り頭に血が昇ることは極力避けなければなりません。
夜になると嫌な事って考えてしまったり、思い出してしまうので、注意しないといけないですね。
自分は今まで、朝日を浴びて起きられるように、カーテンを開けて寝ていましたが、今では、少しだけカーテンを開けるだけにして寝ています。(寝坊したら怖いから少しだけ開けてますw)
この本を読んだ僕の現在の睡眠に関する解釈は
とにかく最初のノンレム睡眠を充実させる努力をすること、これです。