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前回の続き…
仙腸関節と呼ばれる関節を安定化させつつ股関節も安定させます。
この筋肉は普通の歩行ではあまり働きませんが、腰部を安定化させるには必ず必要になってきます。ですので例えば妊娠後、産後の関節が緩んでおり、それが縮まった後の運動では（産後しばらく経ってから）必ず鍛えた方が良いでしょう。
抱っこです！笑
ココです！
前回はオススメトレーニングについてお話ししてきました。
階段は効果的です☆
階段は股関節を曲げた状態で踏ん張ることで大臀筋を効果的に鍛えることができます。
大臀筋は肩関節でいうとアウターマッスルでありながら単関節筋であり多関節筋です。仙骨にまで伸びておりそのまま腰の筋膜に繋がります。
コレは仙腸関節↓
コレがあの運動で鍛えられるんです。（前回の記事を読んでください）
加えて、
階段エクササイズでは酸素摂取量が多いことは明白であり、消費カロリーも多くダイエットにも有効です。
マンションの10階まで5往復くらいしてみてください。息は上がって汗もでます。
また段差があるため前方への推進力を発揮しなければなりません。
降りる時には後方重心の制御も必要になります。りゅうのコンセプトでは、下りはゆっくりと息を整えながら足音を立てず忍者のように
抜き足で下ります。
下りは筋肉が遠心性収縮（力を入れたまま引き延ばされる方向に）となり我慢が必要となります。
だからバランスが必要です。
ただし！
毎年、階段を踏み外し転倒、骨折の方が当院には多くいらっしゃいますので、注意が必要です。気をつけてください。これは年齢による視覚の低下が大きいと思われます（視覚のトレーニングは大事です☆またいつか…）
僕は携帯をいじりながら階段ができますが、高齢者は難しいでしょう。これは筋力だけの問題ではありません。（話が長くなるのでまた今度☆笑）
まぁ、とにかく階段は良いんです☆笑
さぁ登って登って！くださいね☆(*^o^*)
最後に効果的でしかも必ず疲労する体力のつく方法をお教えしましょう！
それは……………
What is this????
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コレは親友の子供（僕は子供がいません）ですが、、、
スクワットトレーニングには最高でしょう。笑
遊びつつ全身を鍛えることができます。
また予測不可能な運動にもなるので、脳の治療にも最高でしょう。
是非アクロバティックに全力で子供と遊びましょう。笑
子供も喜び、お母さんも喜ぶ、子供もいっぱい笑って疲れてすぐに眠ります。
この写真をもう一度みてください
↓
ココです！
さりげなく頚椎を保護しています☆
コレが理学療法士ならではではないでしょうか？笑
スピードをつけたアクロバティックな抱っこをする際は年齢やその子の筋力を考えて遊ぶことです。
子供も親も安心して遊べます。
お陰様で背筋がつきました☆笑
子供が寝つきが悪いとかあったらもしかすると疲れるまで遊んでないからかもしれませんよ？（子育てしてないのでわかりませんが…）
僕と遊ぶとよく眠りますし、僕もよく寝ます。
いっぱい笑って遊んで寝る！
コレが子供だけでなく大人にも必要かもしれませんね〜
寝れないとか言って薬を飲む人がいますが大変ですね。^_^;
僕は寝れないなら起きてます。笑
気がついたら寝ますから大丈夫☆
今日もありがとうございます☆
感謝感謝のりゅうでした〜