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不安な気持ちでいっぱいになってしまった場合、私からのアドバイスは「セリフにしてみよう」です。
「不安でやんす」（←なぜだ）と口にしてみます。
頭の中で考えるのではなく、口にする。
すると、自分を客観的に観察することができます。
頭の中で考え続けていると、目に見えないせいか、どんどんデカくなっていきます。
だから、徐々に心が不安な気持ちで支配されていくのだと思います。
冷静さを取り戻すためには、客観的に観察することです。
客観的に観察するための手っ取り早い方法が、セリフにしてみることです。
セリフにすることで、音になる。
音になれば、耳から聞き取ることができる。
つまり、頭の中でだけ考えている状態でなくなるので、上記のようなどんどんデカくなるという現象を防止できる。
たぶん、こういうことなんじゃないかと思います。
怒っているときに「あーっ、オレ怒っているなー。」って口にしてみると、なんだか急に冷めた気持ちになりますよね。
あれと同じ効果が期待できます。
結構おススメ。