【太りやすさ】※1日に合計6点以内にするのが理想
☆☆☆☆☆ ０点 ダイエットメニュー
★☆☆☆☆ １点 ほとんど太らない
★★☆☆☆ ２点 太りにくいけど量と頻度に注意
★★★☆☆ ３点 量をわきまえればギリセーフ
★★★★☆ ４点 やや太りやすい
★★★★★ ５点 肥満へまっしぐら
たまには自宅でステーキもいいかな。
ということで、今日のランチは、山形牛ランプステーキを100gにカットして調理。
残りの30gは明日以降に。
ご飯もろくさん亭の五目釜飯と豪華目に。
＼(^o^)／
余った釜飯はおにぎりにして、冷凍しておこう。
■メニュー
・五目釜飯
・豆腐の味噌汁
・山形牛ランプステーキ(100g)
・生野菜サラダ
・しらす／辛唐胡瓜の漬物
塩こしょうを少々、食べやすくサイコロステーキに。
焼き加減は、ミディアム程度で。
柔らかく美味しく頂けました。
ステーキはタンパク質が多いのですが脂質もかなりあります。100gあたりだと脂質が28gです。
150gも食べてしまうと、脂質が42gになり、ダイエット期間中としてはアウトですね。
絞り期間中に脂肪量の多いものを食べる場合は、脂質の量を計算して食べる量を調整しましょう、ということです。絞り期間の肉と野菜のバランスはこのくらいです。
ちなみに目安ですが、
①通常の生活での食事では、1日に摂取する脂質は、体重の数字のグラム数程度に抑えるが良いと言われています。
例⇒体重60キロの人なら60グラムまで
②一方で、ダイエット中や絞り期間中の摂取量は、体重の半分の数字のグラム数を目安にしましょう。
例⇒体重60キロの人なら30グラムまで
なので、自分の場合(体重76キロ)、本日1日のトータルで見れば②の目安のギリギリくらい。もうこれ以上、今日は脂質は入れられません。
あ〜あ、もう４点も使っちゃったよ。
間食は２点までに抑えて、夕食はあの弁当で耐えます(笑)
さて、掃除するか。。。