2024年スタートのメニューです。
各メニュー、7種目に絞って行います。
・日曜日 メニューB
・月曜日 オフ or メニューC
・火曜日 メニューC or オフ
・水曜日 メニューA
・木曜日 メニューB
・金曜日 メニューC
・土曜日 メニューA
毎回ボリュームが増えるようにやっていきます。
★は重点種目
■メニューＡ(胸・肩・三頭)パンプアップコース
★ベンチプレス(バーベルまたはダンベル)
★ダンベルフライ
・ダンベルショルダープレス
・ダンベルフレンチプレス
・ダンベルサイドレイズ
・ケーブルクロスオーバー
・ケーブルプレスダウン
■メニューＢ(背中・二頭・腹)ギックリ腰コース
★デッドリフト(バーベル・床引き)
・バーベルベントオーバーロー
★バーベルカール(イージーバー)
・ラットプルダウン
・クランチ(重り追加)
・レッグレイズ
・ロータリートルソー
■メニューＣ(足・腹)ヨタヨタコース
★スクワット(バーベル)
・レッグプレス
・レッグカール
・レッグエクステンション
・クランチ(重り追加)
・レッグレイズ
・ロータリートルソー