ボディメイクで大切なことは数字を知ること。
現在の数値を知り、目標数値を定める。
数字の中でもとても分かりやすいのが、BMIと体脂肪率。
目標を定めるときにBMI※と体脂肪率を決めてあげると良いです。
ただし、数値を決めるときは健康的な体の数値であることが前提です。
※BMI（Body Mass Index:肥満指数） 体重(kg) ÷ 身長(m)の2乗 で計算できる。22が標準。
参考になるのが以下の図(Tarzan Webさんから引用し作成)です。
まず、基準となるのが中央にある緑色の「適正」というエリアです。
一般的に、このエリアにいれば、見た目にも健康的にも問題のない体だと言えます。
スポーツをされていて、もっと見栄えのよい体型にしたいという方は、左側の「筋肉型スリム」「筋肉型」「アスリート」を設定するとよいです。
ただし、コンテストや大会に出るということでなければ、体脂肪率の下げ過ぎには注意したいところです。
一方、赤色の「肥満」「痩せ」のエリアについては、率直に言うとあまり見栄えの良くない体型といえます。また、病気やケガする確率が高くなります。
あとは、ピンク色の「過体重」「やや肥満」「隠れ肥満」「やや痩せ」のエリアも要注意です。
まずは「適正」に持っていくことで、より健康的になれると思います。
ゴールドジムで筋トレをされている方は、「アスリート」「筋肉型」の方の割合が高いように見受けられます。
自分も現在の「筋肉型スリム」から「筋肉型」をめざして取り組んでいきます。
もう少しで達成できそうな状況ですが、慌てず焦らず、健康を維持しながら年内には到達したいものです。
健康的な数字を理解・設定してボディメイクに取り組んでいきましょう。