本日のテーマ
筋肉が攣る原因と解決、食事方法
こんにちは！トレーニングをしていると攣ってしまう！そんなお悩みを持たれたことはありませんか？今回は、筋肉が攣ってしまう原因と解決策をご紹介していきます！
筋肉が攣る3つの原因
筋肉が攣る原因は以下3つです！
脱水
塩分不足
マグネシウム不足
脱水はそもそも、日頃の水分摂取量が少ない方に多く見られます。体重×40mlの水を摂取したいです！
塩分不足（ナトリウム）日本人の食生活の性質上あまり考えられませんが塩分の不足によっても筋肉が不足することがあります。特に夏場などは汗と一緒に塩分が流れるので、水分補給と同時にひとつまみ分の塩を摂取することがおすすめです。
マグネシウム不足は、ほとんどの方にあてハマりそうです。きちんと食事を摂取していても不足しやすい栄養素です。筋肉が縮む時に「カルシウムイオン」が使われますが、反対に伸びる時に「マグネシウムイオン」を使用していきます。攣ると言うことは筋肉が縮みっぱなしということですから、「マグネシウムが不足している」ということになるのです。
解決策としてはナッツ、葉っぱ類、エプソムソルト（硫酸マグネシウム）欲などが代表的にあげられます。どうしても頻繁に攣ってしまう方は漢方の芍薬甘草湯（シャクヤクカンゾウトウ）なんかがおすすめです！