本日のテーマ
怪我をした時の筋トレについて
こんにちは！
みなさんは怪我をした時に「どれくらいであれば筋トレしていいの？」「そもそも筋トレしていいの？」なんて悩まれたことはありますでしょうか。
今回は、怪我と筋トレについてご紹介させていただきます。
大前提として、怪我をしている時やカラダに痛みがある時は無理をせず、安静が第一ということは厳守するようにお願い致します！
怪我と筋トレ
怪我にも程度があります。①動かすと痛い、②ふとしたときに痛い、③じっとしていても痛い、等です。③の場合は安静にするようにしてください。必要であれば、お医者さんに診てもらうことがおすすめです。① ②に関しては、日頃行っている筋トレメニューで患部に痛みがなければ実施しても問題ないです！ただし、重量は軽めで実施、痛みや違和感がある場合は直ちに止めるようにしましょう！怪我の悪化につながるケースがあります。
怪我をしてずっと安静は逆に危険
怪我をして、最初は安静が第一です。ただ、ずっと安静にしているのも問題があります。それは、筋肉の拘縮と萎縮が起きるためです。怪我をした時は炎症が起きています。この炎症が治るまでは安静第一。ただ、炎症がなくなったにも関わらず、患部を動かさないでいると怪我の完治はないのです。
①拘縮：関節が固まり（筋 腱 関節包 皮膚が縮む）関節が動かなくなること
②萎縮：筋力が弱まり、関節を動かすことができなくなること
①の場合、安静時間が長かったせいで筋肉が固まる（血行不良）が起きているため、動かして血行をよくする必要があります。②が原因で関節を動かせなくなるケースもあります。萎縮を改善するにも動かすことが重要となります！じっとしているだけでもダメということですね！
筋の拘縮と萎縮を改善するときの筋トレは低強度でいいです。患部を動かすlことが重要となります！ただ、徐々に負荷を与えいくことを忘れずに！