本日で禁煙を始めて1か月が経ちました！
最近ではタバコを吸わない生活が当たり前になってきており、「タバコ吸いたいなぁ」と考える時間がかなり減ってきました。
1か月前はコンビニに入るたびにタバコ売り場を見ていましたが、最近では「あ、そういえばタバコって売ってたな」くらいの存在感になっています。
これは本当に大きな変化です。
…しかし、その代わりに存在感を増してきたものがあります。
食欲です（笑）
以前の記事でも書きましたが、本当に食欲が止まりませんでした。
お弁当を食べたあとに、
「今日はよく頑張ったし…」
と自分に甘い言い訳をして、菓子パンを買いにコンビニへ。
そして食べ終わったあとに、
「これ血糖値、大丈夫かな…。」
と急に現実へ引き戻される毎日でした（笑）。
そんな自分ですが、最近になってようやく食欲をコントロールできるようになってきました。
その方法は、とてもシンプルです。
食後に汁物を飲むこと。
自分の場合は味噌汁です。
お弁当を食べたあと、夕食を食べたあとに味噌汁を飲むと、不思議と「もういいかな」という気持ちになります。
どうやら自分は、お腹が空いていたというよりも「口が寂しかった」だけなのかもしれません。
今回のAmazonプライムセールでは、インスタント味噌汁を大量購入しました。
今では職場のデスクに常備されています。
もはやデスクの引き出しは「味噌汁ストック倉庫」です（笑）。
ちなみに、この方法は気のせいではありませんでした。
調べてみると、スープや汁物には満腹感を高め、その後の食事量を減らす効果があることが研究でも報告されています。
水分で胃が適度に満たされることに加え、温かい汁物はゆっくり飲むため満足感も得られやすいそうです。
つまり、
「最後に味噌汁を飲む作戦」は意外と理にかなっていた！
ということになります（笑）。
もちろん、味噌汁を飲んだからといって体重が劇的に減るわけではありません。
でも、食後に菓子パンへ手を伸ばしてしまう回数を減らせるのであれば、それだけでも大きな一歩だと思います。
禁煙中で食欲が止まらない方は、一度味噌汁やスープを試してみる価値はあるかもしれません。
実は、このスープの効果は禁煙中の方だけではありません。
「少し食べ過ぎを減らしたい」
「体重を少しでも落としたい」
そんな方にも参考になる方法だと思います。
禁煙1か月。
タバコ代は減りました。
その代わり、一時は菓子パン代が増えました（笑）。
これからは、その菓子パン代も味噌汁に置き換えながら、禁煙だけでなく体重管理も頑張っていきたいと思います！
参考文献
- Flood JE, Rolls BJ. Soup preloads in a variety of forms reduce meal energy intake. Appetite. 2007;49(3):626-634.
低エネルギーのスープを食事前に摂取すると、その後の食事量および総摂取カロリーが約20％減少し、満腹感が高まることが報告されています。 - Himaya A, Louis-Sylvestre J. The effect of soup on satiation. Appetite. 1998;30(2):199-210.
スープは空腹感を抑え、食事量を減少させる効果があり、とくに具材のあるスープでその効果が高いことが示されています。
