助産師＆鍼灸師の
加藤祐里です。
ひめトレで鍛える
「骨盤底筋群」は
背骨の一番下についていて
バランスよく立って動く
土台になります。
↑赤いところが骨盤底筋群で
水色の部分が
妊娠していない
しきゅうと卵巣です。
骨盤底筋群が子宮を
囲むように位置しているので
骨盤底筋群が
冷えて固まっていると
子宮も冷えます。
子宮や内臓の下に
ついているので
下半身の筋肉が少なくて
歩くことが少ないと
骨盤底筋群が冷えて
固まって
子宮や内臓も冷えます。
赤ちゃん待ちの方で
冷えとりしたり
食事を変えたり
サプリや漢方を
はじめるのもいいですが
最低一日1時間、
汗をかくような
運動やウォーキングが
できるような体力・脚力が
妊娠力を高めます。
妊娠して
大きな子宮を支えるために
骨盤底筋群には
大きな負荷がかかるのですが
不妊症で悩んでいなくても
骨盤底筋群が弱かったり
しなやかさがないと
難産になりやすく
妊娠中に子宮口が開いていないのに
お腹が張って安静を
余儀なくされて
やりたいことが
できなかったり
出産後に体力がなくて
子育てに支障をきたしたり
腰痛で妊娠期間中
毎晩、寝返りもできなほど
痛みに泣かされたり
小さなころから
歩くことが減って
しゃがむこともろくにできない
現代女性にとって
妊娠前に骨盤底筋群を
しっかり整えておくことは
幸せな子育てを
実現するためにも
最低条件だと思います。
もちろん、妊娠中ずっと
安静で
夜眠れなくても
赤ちゃんが泣いて
抱っこしてあげれなくても
親として産んであげられた
だけ幸せ、
実家の親やベビーシッターさんに
出来ないことはまかせて
自分の身体の養生に
集中して
体力を戻していくように
できれば
有難く感謝の日々も
過ごせますが
やっぱり、
全く安静の必要もなくて
思う存分、仕事もできて
旅行にもいけて
上の子がいれば
抱っこしてあげたり
一緒に公園で遊んであげたり
ましてや
入院しなくては
いけないようなことになれば
お母さんがいなくて
寂しい思いをさせたり
出産後も授乳や夜泣きで
寝不足だけど
あそこに行ってみたい、
これやってみたいと
やる気と体力がある人に
比べると
「不幸ですよ！」
もともと、そんなに
運動する機会がなくて
仕事も事務仕事で
忙しくて
そんなに時間もない人が
ある日、突然妊娠してしまって
最初の数か月は
つわりでそれどころじゃなくて
十分に身体の準備に
手をかけられないとか
ならまだしも
赤ちゃんがなかなか出来なくて
悩んでいる時間があるなら
とにかく、まずは
毎日歩いてみてください。
仕事が立ち仕事という人も
ヒールの重心バランスが
安定しないような
靴をはいていたり
ストレスが多くて
イライラしながらの
運動はあんまり効果はありません。
まずは10分、15分でいいから
歩くクセをつけるように
しましょう。
＜今後のひめトレ体験のご案内＞
5/５ 郡上大和道の駅
「てしごと市」（予約不要）
「首から下を整えて
美顔を手に入れる！」
コース①約15分1000円
「ひめトレ体験+姿勢のゆがみチェック」
コース②約20分2000円
「ひめトレ+ゆがみチェック+
化粧の上からでもできる
お顔のセルフマッサージ指導」
コース③約30分3000円
「ひめトレ+ゆがみチェック+
マッサージ+
美顔タッピング」
５/１４ 一宮木曽川町「古民家つくる」
助産師が企画した子連れイベント
「ｉ（あい）マルシェ」
（入場量1000円・要予約）
ひめトレ体験コーナー
（約15分 500円）
６/５（金）関市東福野「Bambi」
（予約優先）
ひめトレ体験 参加費1000円。
（産後も使える
さらしの腹帯指導つき）