地中海トースト
ナッツ、アボガド、りんご、ブルーベリー、スライスチーズ、➕全粒粉パンの地中海トーストです。
地中海トーストのカロリーと栄養コメント
この地中海トーストの推定カロリーは約400〜450kcalです。
これは、アボカド、ミックスナッツ、全粒粉パンなど、健康的ながらも比較的カロリーが高い食材が含まれているためです。
このトーストは、以下のような栄養面での優れた特徴を持っています。
エネルギー源と食物繊維: 全粒粉パンは、精製された白いパンよりもビタミンやミネラルが豊富で、食物繊維もたっぷり含まれているため、エネルギーをゆっくりと供給し、満腹感を長く保ちます。
良質な脂質: アボカドとミックスナッツは、心臓の健康をサポートする不飽和脂肪酸やビタミンEを豊富に含んでいます。
タンパク質: プレーンヨーグルトとミックスナッツは、筋肉や体の組織を作るのに不可欠なタンパク質の優れた供給源です。
ビタミンと抗酸化物質: りんごとブルーベリーは、ビタミンCやアントシアニンなどの抗酸化物質を含んでおり、体の酸化ストレスから守るのに役立ちます。
このトーストは、脂質や炭水化物、タンパク質がバランス良く含まれており、健康的な食事の選択肢と言えます。ただし、ミックスナッツやアボカドの量を調整することで、さらにカロリーを抑えることも可能です。
では、今日のメニューいきます
食事メニュー
MORNING TIME
今朝は、地中海トースト、オリーブオイルキャベツサラダにカフェラテです。
LUNCH TIME
お昼は、卵ときざみ揚げ入りおろし長芋、ほうれん草の胡麻和え、切り干し大根に割子茶めんです。
食後は、ブルーベリーナッツヨーグルトとカフェラテ❣️
DINNER TIME
夜のメニューは、胸肉のオリーブオイル焼き、キャベツサラダに卵ときざみ揚げの入ったオートミール中華味粥です。